Plank ist eine einfache, aber effektive Übung zur Stärkung des Kerns und zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung. Es ist eine statische Übung, bei der Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten, ähnlich wie bei einer Liegestützposition. Die Frage ist jedoch: Wie viel Plank sollten Sie pro Tag machen? In diesem Artikel werden wir alle Details erläutern, die Sie wissen müssen.
Warum ist Plank eine großartige Übung?
Bevor wir uns mit der Frage befassen, wie viel Plank pro Tag ausreicht, müssen wir die Vorteile dieser Übung betrachten. Hier sind einige Gründe, warum Plank eine großartige Übung ist:
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Stärkt den Kern: Plank ist eine der besten Übungen zur Stärkung Ihrer Bauchmuskeln, Rücken und Rumpfmuskulatur. Wenn diese Muskeln gestärkt sind, können Sie eine bessere Körperhaltung halten und Schmerzen im unteren Rückenbereich vorbeugen.
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Verbessert die Flexibilität: Plank dehnt die hinteren Beinmuskeln (Waden, Kniesehnen und Glutealmuskulatur), was die Flexibilität verbessert und das Verletzungsrisiko verringert.
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Verbessert die Körperhaltung: Plank kann dabei helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, indem es die Muskeln stärkt, die die Wirbelsäule unterstützen.
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Steigert den Stoffwechsel: Plank aktiviert verschiedene Muskeln im Körper, was dazu beitragen kann, den Stoffwechsel zu steigern und Kalorien zu verbrennen.
Wie lange sollten Sie Plank halten?
Es gibt verschiedene Meinungen darüber, wie lange Sie Plank halten sollten. Einige sagen, dass es am besten ist, jedes Mal nur so lange wie möglich zu halten, während andere vorschlagen, dass 30 Sekunden ein gutes Ziel sind. Der Wahrheit entspricht jedoch, dass die Dauer des Planks von Person zu Person variiert.
Wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie mit 10-15 Sekunden beginnen und diese Zeit allmählich erhöhen, bis Sie 30 Sekunden erreichen. Einige fortgeschrittene Sportler können Plank jedoch bis zu fünf Minuten oder sogar länger halten. Es hängt alles von Ihrer Fitness und Ihren Zielen ab.
Wie oft sollten Sie Plank ausführen?
Je nach Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen kann es sinnvoll sein, Plank täglich auszuführen oder es auf jeden zweiten Tag zu beschränken. Wenn Sie gerade erst anfangen und Ihre Stärke noch nicht aufgebaut haben, können Sie anfangs jeden zweiten Tag machen, um eine Überbeanspruchung Ihrer Muskeln zu vermeiden. Sobald Sie jedoch stärker werden, können Sie auf tägliche Sitzungen umsteigen.
Ein weiterer Faktor ist die Länge Ihrer Plank-Sitzungen. Wenn Sie kürzere Plank-Sitzungen durchführen, können Sie diese häufiger durchführen. Wenn Sie jedoch längere Plank-Sitzungen durchführen, machen Sie am besten eine Pause von einem Tag zwischen jeder Sitzung, um Ihren Körper zu erholen.
Zusammenfassung
Zusammenfassend sollte Ihre Frage "Wie viel Minuten Plank pro Tag?" damit beantwortet werden, dass es keine feste Antwort gibt. Die Antwort hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Ihrem Fitnesslevel, Ihren Zielen und der Dauer Ihrer Plank-Sitzungen.
Es ist am besten, mit einem kurzen Plank von 10-15 Sekunden zu beginnen und allmählich zu erhöhen, bis Sie 30 Sekunden oder länger halten können. Wenn Ihre Muskeln stärker werden, können Sie auf tägliche Plank-Sitzungen umsteigen, müssen jedoch darauf achten, Überbeanspruchung Ihrer Muskeln zu vermeiden und Ihrem Körper genügend Erholungszeit zu geben.
Und das ist es! Alles, was Sie über Plank wissen müssen und wie oft Sie es tun sollten. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, können Sie tatsächlich eine erhebliche Verbesserung Ihrer Körperhaltung, Stärke und Flexibilität erfahren.
