Als Sportler oder Sportlerin ist es wichtig, auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu achten, um seine Leistungsfähigkeit zu steigern. Salz ist ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers und trägt dazu bei, dass wir richtig funktionieren. Doch wie viel Salz sollte man vor dem Training zu sich nehmen?
Die Bedeutung von Salz für den Körper
Salz ist ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers und reguliert unter anderem den Wasserhaushalt. Es ist essenziell für unsere Nervenfunktion und sorgt dafür, dass wir unsere Muskeln kontrollieren können. Der Körper braucht Salz also, um richtig zu funktionieren.
Wie viel Salz braucht der Körper?
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sollte man am Tag nicht mehr als 6 Gramm Salz (Natriumchlorid) zu sich nehmen. Dies entspricht etwa einem Teelöffel Salz. Die meisten Menschen nehmen jedoch deutlich zu viel Salz zu sich.
Für Sportler und Sportlerinnen, die viel schwitzen und Flüssigkeit sowie Elektrolyte verlieren, kann der Bedarf an Salz jedoch höher sein. Wenn man viel Sport treibt, sollte man deshalb nicht einfach weniger Salz zu sich nehmen, sondern auf eine ausgewogene Ernährung achten.
Wann sollte man Salz zu sich nehmen?
Man sollte Salz nicht erst vor dem Training zu sich nehmen, sondern über den Tag verteilt. Dabei sollte man jedoch darauf achten, dass man nicht zu viel Salz konsumiert. Zu viel Salz im Körper kann einen negativen Einfluss auf die Gesundheit haben. Statt zu viel Salz zu konsumieren, kann man auch auf salzärmere Alternativen zurückgreifen.
Salzige Snacks als Alternative
Wenn man salzige Snacks bevorzugt, gibt es auch hier Alternativen. Nüsse, Samen und bunte Gemüsesticks mit einem leckeren Dip sind eine gesündere Alternative zu den meisten Chips und knusprigen Snacks.
Fazit
Insgesamt sollte man als Sportler oder Sportlerin auf eine ausgewogene Ernährung achten. Salz ist ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers, sollte aber in Maßen konsumiert werden. Statt zu viel Salz zu sich zu nehmen, kann man auf salzärmere Alternativen zurückgreifen. Eine gesunde Ernährung ist der beste Weg, um seine Leistungsfähigkeit zu steigern und gesund zu bleiben.
