Wie viel Sport sollte man ab 40 Jahren machen? Diese Frage stellen sich viele Menschen in diesem Alter. Es gibt keine einheitliche Antwort auf diese Frage, da die Antwort von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Es hängt davon ab, wie sportlich man vorher war, wie fit man ist und welche Ziele man verfolgt.
Wieso ist Sport wichtig?
Sport ist in jedem Alter wichtig, aber besonders ab 40 Jahren sollte man auf körperliche Aktivität achten. Sport hält uns fit, stärkt das Immunsystem und kann auch dabei helfen, das Risiko von Krankheiten zu reduzieren. Es steigert die Lebensqualität und kann helfen, das körperliche und geistige Wohlbefinden zu verbessern.
Wie viel Sport sollte man machen?
Die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) für erwachsene Menschen lautet, 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche zu absolvieren. Dies entspricht etwa 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche. Für Senioren ab 65 Jahren empfiehlt es sich, mindestens 75 Minuten pro Woche zu trainieren, um die körperliche Gesundheit zu fördern.
Es gibt jedoch auch die Möglichkeit, die körperliche Aktivität auf verschiedene Weisen aufzuteilen. So kann man zum Beispiel drei Mal pro Woche eine halbe Stunde trainieren oder auch einmal pro Woche eine längere Aktivität durchführen.
Welche Sportarten eignen sich ab 40 Jahren?
Grundsätzlich ist jede Sportart geeignet, die den Körper fordert und dabei die Gesundheit fördert. Besonders empfehlenswert sind Sportarten, die die Ausdauer stärken, das Gleichgewicht trainieren oder die Muskeln aufbauen. Hier sind einige Beispiele:
- Joggen oder Walken
- Schwimmen oder Aqua-Fitness
- Yoga oder Pilates
- Krafttraining oder Zirkeltraining
- Radfahren oder Inline-Skaten
Hauptsache ist, dass man eine Sportart auswählt, die man gerne macht und gut in den Alltag integrieren kann.
Fazit
Sport ab 40 ist wichtig, um fit und gesund zu bleiben. Wie viel Sport man machen sollte, hängt von individuellen Faktoren ab. Eine Empfehlung von 150 Minuten pro Woche moderater körperlicher Aktivität ist jedoch ein guter Anhaltspunkt. Es gibt viele Sportarten, die sich ab 40 Jahren eignen und das körperliche und geistige Wohlbefinden verbessern können.
