Wenn du gerade erst mit dem Training beginnst, kann es schwierig sein zu entscheiden, wie viele Übungen du machen solltest. Es gibt so viele verschiedene Bewegungen und Workouts, dass es schwer zu wissen ist, wo man anfangen soll. In diesem Artikel geben wir dir einige Tipps, wie du als Anfänger am besten deinen Trainingsplan gestalten solltest, und wie du die Anzahl der Übungen bestimmst, die für dein Fitnesslevel am besten geeignet ist.
Der richtige Ansatz
Als Anfänger ist es am besten, sich auf die Grundlagen zu konzentrieren. Das bedeutet, dass du dich auf Übungen konzentrieren solltest, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen, wie z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken oder Schulterdrücken. Diese Übungen sind ideal, um die Kraft und Stabilität deines gesamten Körpers aufzubauen und sollten der Schwerpunkt deines Trainings sein.
Wie viele Übungen sollte ich machen?
Als Faustregel solltest du dich als Anfänger auf 4 bis 5 Übungen pro Trainingseinheit beschränken. In den ersten paar Wochen solltest du dich auf Übungen konzentrieren, die dir am meisten liegen und versuchen, diese zu perfektionieren. Wenn du dich wohler fühlst und anfängst, Fortschritte zu machen, kannst du schrittweise weitere Übungen hinzufügen.
Als Leitfaden hier einige Beispiele für Trainingspläne:
Trainingsplan A:
- Kniebeuge
- Kreuzheben
- Bankdrücken
- Schulterdrücken
- Klimmzüge
Trainingsplan B:
- Kniebeuge
- Bankdrücken
- Trizepsdrücken
- Bizepscurls
- Crunches
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich machen?
Als Anfänger solltest du dich auf 3 bis 4 Sätze pro Übung konzentrieren. Jeder Satz sollte aus 8 bis 12 Wiederholungen bestehen, um die Kraft und Hypertrophie (Muskelaufbau) deiner Muskeln optimal zu fördern. Achte darauf, dass du bei jedem Satz genug Gewicht auflegst, so dass du dich herausgefordert fühlst, aber nicht zu viel, so dass du deine Form und Technik beibehalten kannst.
Wie oft sollte ich trainieren?
Als Anfänger solltest du dich auf 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche konzentrieren, um deinem Körper genügend Zeit zur Erholung zu geben. Wenn du versuchst, zu viel zu schnell zu machen, kannst du dich überlasten und dich verletzen. Es ist besser, langsam zu beginnen und schrittweise aufzubauen, um Fortschritte zu machen und Verletzungen zu vermeiden.
Wie sollte mein Training aufgebaut sein?
Als Anfänger solltest du dich auf Ganzkörper-Workouts konzentrieren, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Es ist wichtig, dass du dich auf eine gute Form und Technik konzentrierst, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn du dich mehr auf Isolationsübungen konzentrierst (Übungen, die spezifische Muskeln isolieren), kann das dazu führen, dass du überbeanspruchst und dich überlastest.
Wie finde ich einen Trainingsplan?
Es gibt viele Online-Trainingspläne, aber es ist am besten, einen auf dich zugeschnittenen Plan zu haben, um deine Fortschritte zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden. Es kann sich lohnen, sich an einen qualifizierten Personal Trainer oder Coach zu wenden, um sicherzustellen, dass dein Trainingsplan deinem Fitnesslevel und deinen Zielen entspricht.
Fazit
Als Anfänger ist es wichtig, sich auf die Grundlagen zu konzentrieren und langsam aufzubauen. Einge Basisübungen sollten also für den Anfang schon genügen. Konzentriere dich darauf, die richtige Form und Technik zu erlernen, bevor du zu komplexeren Übungen oder Isolationsübungen übergehst. Trainiere nicht zu häufig, um Verletzungen zu vermeiden, und achte darauf, dass du dich immer herausgefordert fühlst, aber nicht überlastest. Mit diesen Tipps kannst du ein effektives Training aufbauen, das dir dabei hilft, deine Ziele zu erreichen.
