Wie viele Liegestütze muss man bei der Bundeswehr schaffen? 🏋️‍♂️

Liegestütze sind eine grundlegende Übung, die nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch bei der Bundeswehr eine wichtige Rolle spielt. Aber wie viele Liegestütze muss man eigentlich schaffen, um den Anforderungen der Bundeswehr gerecht zu werden? In diesem Artikel werden wir uns mit dieser Frage befassen und einige nützliche Tipps geben, wie du dich darauf vorbereiten kannst.

Warum sind Liegestütze wichtig bei der Bundeswehr?

Liegestütze sind eine hervorragende Übung, um die Muskeln im Oberkörper, den Armen und dem Rumpf zu stärken. Bei der Bundeswehr sind körperliche Fitness und Ausdauer von entscheidender Bedeutung. Soldaten müssen in der Lage sein, ihre Aufgaben unter extremen Bedingungen zu erfüllen. Dazu gehört auch die Fähigkeit, sich schnell auf den Boden zu werfen und wieder aufzustehen – sei es beim Kriechen unter Hindernissen oder beim schnellen Aufstehen aus dem Liegen.

Die Anforderungen bei der Bundeswehr

Die Anforderungen an die Liegestütze variieren je nach Geschlecht und Alter. Hier sind die allgemeinen Richtlinien:

• Männer:

  • 18-29 Jahre: Mindestens 30 Liegestütze
  • 30-39 Jahre: Mindestens 25 Liegestütze
  • 40-49 Jahre: Mindestens 20 Liegestütze
  • 50+ Jahre: Mindestens 15 Liegestütze

• Frauen:

  • 18-29 Jahre: Mindestens 20 Liegestütze
  • 30-39 Jahre: Mindestens 15 Liegestütze
  • 40-49 Jahre: Mindestens 10 Liegestütze
  • 50+ Jahre: Mindestens 5 Liegestütze

Tipps zur Vorbereitung

1. Trainiere regelmäßig: Beginne mit einer moderaten Anzahl von Liegestützen und steigere dich allmählich. Achte darauf, die richtige Form zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Variiere dein Training: Neben klassischen Liegestützen kannst du auch Variationen wie Diamant-Liegestütze, einarmige Liegestütze oder erhöhte Liegestütze ausprobieren.

3. Pausen einplanen: Gib deinem Körper Zeit zur Erholung. Trainiere nicht jeden Tag, sondern lasse deinen Muskeln Zeit zum Wachsen.

4. Ernähre dich ausgewogen: Eine gesunde Ernährung ist entscheidend für deine Fitness. Achte auf ausreichend Protein und Kohlenhydrate.

Fazit

Liegestütze sind eine wichtige Übung, um bei der Bundeswehr fit zu bleiben. Egal ob du dich auf den Einstellungstest vorbereitest oder bereits Soldat bist – regelmäßiges Training und die richtige Technik sind der Schlüssel zum Erfolg. Also, ab auf den Boden und los geht’s! 💪