Push-ups sind eine der grundlegendsten Übungen, die es gibt. Man kann sie fast überall und ohne Equipment ausführen. Nicht zuletzt deshalb sind sie so beliebt. Eine Frage, die man sich beim Training mit Push-ups aber stellt, ist: Wie viele sollte man eigentlich schaffen? Hier findest du die Antwort auf diese Frage.
Was sind Push-ups?
Ein Push-up ist eine Übung aus dem Bodyweight-Training, bei der man sich in den Liegestütz bringt und dann den Körper langsam wieder nach oben befördert. Dabei streckt man die Arme vollständig durch und senkt den Körper möglichst tief ab.
Push-ups sind eine kraftvolle Übung, die viele Vorteile hat. Sie stärken die Brustmuskulatur, den Trizeps, die Schultern, den Rücken und den Bauch und verbessern die Körperhaltung.
Wie viele Push-ups sollte man schaffen?
Wie viele Push-ups man schaffen sollte, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Hier sind die wichtigsten:
- Alter: Es ist unvermeidlich, dass im Alter die körperliche Leistungsfähigkeit abnimmt. Die maximale Anzahl an Push-ups, die man schaffen kann, sinkt also mit dem Alter.
- Geschlecht: Frauen haben im Durchschnitt weniger Muskelmasse und Muskelkraft als Männer. Das bedeutet, dass Frauen im Allgemeinen weniger Push-ups schaffen können als Männer.
- Fitness-Level: Je fitter man ist, desto mehr Push-ups kann man in der Regel schaffen. Wer regelmäßig Sport treibt und sich gesund ernährt, wird mehr schaffen als jemand, der das nicht tut.
- Körpergewicht: Schwerere Menschen haben es unter Umständen schwerer, Push-ups zu schaffen, da sie mehr Gewicht bewegen müssen.
- Trainingslevel: Wie bei jeder Übung gilt auch bei Push-ups: Übung macht den Meister. Wer viel trainiert, wird im Laufe der Zeit immer mehr schaffen.
Im Allgemeinen kann man sagen, dass ein Erwachsener im Alter von 18 bis 45 Jahren, der ein durchschnittliches Trainingsniveau hat, in der Lage sein sollte, 30 bis 50 Push-ups in einem Satz zu schaffen. Wer jedoch noch nie Push-ups gemacht hat oder gerade erst mit dem Training beginnt, sollte mit einer kleineren Anzahl beginnen und sich allmählich steigern.
Warum soll man mehr Push-ups schaffen?
Es gibt mehrere Gründe, warum es sinnvoll ist, die Anzahl der schaffbaren Push-ups zu erhöhen:
- Muskelaufbau: Wenn man mehr Push-ups schafft, trainiert man mehr Muskeln und legt so schneller an Muskelmasse zu.
- Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit: Wenn man mehr Push-ups schafft, steigt automatisch die körperliche Leistungsfähigkeit. Das kann sich in anderen Sportarten oder im Alltag bemerkbar machen.
- Verbesserung der Körperhaltung: Push-ups stärken nicht nur die Brustmuskulatur, sondern auch den Rücken und den Rumpf. Das trägt zu einer besseren Körperhaltung bei.
Fazit
Push-ups sind eine der vielseitigsten und effektivsten Übungen, die es gibt. Wie viele man schaffen sollte, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Im Allgemeinen sollte man aber in der Lage sein, 30 bis 50 Push-ups in einem Satz zu schaffen. Wer noch nie Push-ups gemacht hat oder gerade erst mit dem Training beginnt, sollte mit einer kleineren Anzahl beginnen und sich allmählich steigern. Je mehr Push-ups man schafft, desto mehr Muskeln baut man auf, desto höher wird die körperliche Leistungsfähigkeit und desto besser wird die Körperhaltung.
