Squats sind eine der besten Übungen für den Unterkörper. Sie trainieren den Quadrizeps, die Hüften, den Po und die Oberschenkelmuskulatur. Vielen Anfängern fällt es jedoch schwer, zu wissen, wie viele Squats sie machen sollten, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ohne sich zu überanstrengen. In diesem Artikel werden wir uns ansehen, wie viele Squats Anfänger machen sollen, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Warum sind Squats wichtig?
Squats sind eine Grundübung beim Krafttraining. Diese Übung trainiert nicht nur die Beine, sondern auch den Po, den Rücken, den Bauch und die Schultern. Durch das Training mit Squats kann man sowohl Muskelmasse als auch Kraft aufbauen. Außerdem kann Squatting das Körpergefühl verbessern und die Beweglichkeit fördern.
Wie viele Squats sollten Anfänger machen?
Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie am besten mit 3 Sätzen à 10 Wiederholungen. Wenn Ihnen das zu leicht fällt, können Sie die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze allmählich erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie auf Ihre Körperreaktionen achten.
Es ist auch wichtig, auf die richtige Form zu achten. Bevor Sie mit Squats beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen und Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Halten Sie während der Übung Ihren Rücken gerade und atmen Sie aus, wenn Sie aufsteigen.
Wie oft sollten Anfänger Squats machen?
Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie einmal in der Woche starten und sich allmählich steigern. Es ist wichtig, Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen und sich an die Belastung zu gewöhnen. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie auf zweimal in der Woche erhöhen.
Fazit
Squats sind eine großartige Übung, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Für Anfänger sollten Sie mit 3 Sätzen à 10 Wiederholungen beginnen und sich allmählich steigern. Es ist auch wichtig, die richtige Form zu halten. Vergessen Sie nicht, sich Zeit zu geben, sich zu erholen und sich allmählich zu steigern.
Jetzt, da Sie wissen, wie viele Squats Anfänger machen sollten, können Sie loslegen und diese großartige Übung Ihr Workout integrieren.
