Wie viele Übungen 5×5? Ein Blick auf das effektive Trainingsprogramm

Einführung

Das 5×5-Trainingssystem ist eine bewährte Methode, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen. Aber wie viele Übungen sollte man eigentlich in einem 5×5-Programm durchführen? In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf diese Frage und geben praktische Tipps für dein Training.

Was ist das 5×5-Training?

Beim 5×5-Training handelt es sich um ein simples, aber effektives System: Du absolvierst 5 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen pro Übung. Klingt einfach, oder? Doch hinter dieser simplen Formel steckt mehr, als man auf den ersten Blick vermuten würde.

Warum 5×5?

Die Wahl von 5 Sätzen mit 5 Wiederholungen hat gute Gründe. Hier sind einige davon:

1. Optimale Intensität: Bei 5 Wiederholungen trainierst du mit etwa 85% deines 1-Repetitionsmaximums (1RM). Das bedeutet, dass du alle wichtigen Muskelfasern bereits ab der ersten Wiederholung aktivierst. Gleichzeitig ermüdest du den Muskel ausreichend, um Fortschritte zu erzielen.

2. Geringere Ermüdung: Im Vergleich zu höheren Wiederholungszahlen ist die Ermüdung während eines Satzes beim 5×5 geringer. Das minimiert das Risiko einer schlechten Übungsausführung.

3. Solides Fundament: Besonders für Einsteiger bietet das 5×5-Programm eine hervorragende Möglichkeit, Kraft aufzubauen und Muskelmasse zu gewinnen. Denn Kraft und Masse liegen oft nah beieinander – denke nur an die Hühnerbrust, die 150 kg auf der Bank drückt!

Praktische Tipps für dein 5×5-Training

Hier sind einige Tipps, um das Beste aus deinem 5×5-Training herauszuholen:

• Variationen nutzen: Es gibt verschiedene 5×5-Trainingspläne, von Mark Rippetoe’s "Starting Strength" bis hin zu Stronglifts 5×5. Finde den Plan, der zu dir passt.

• Pausen einlegen: 5 schwere Sätze sind eine Herausforderung. Höre auf deinen Körper und gönne dir ausreichend Pausen zwischen den Sätzen.

• Progressive Steigerung: Steigere kontinuierlich die Gewichte, um den Reiz auf die Muskeln zu erhöhen.

Fazit

Das 5×5-Training ist eine flexible Methode, die sowohl Anfängern als auch Fortgeschrittenen gute Ergebnisse liefert. Probier es aus und baue dir ein starkes Fundament aus Kraft und Muskelmasse auf! 🏋️‍♂️

Hinweis: Dieser Artikel wurde ohne Zitate oder Autorenangaben verfasst, um Originalität zu gewährleisten.

: 5×5 Training – Kraft und Masse mit System
: 5×5 Trainingsplan – Muskelaufbau, Kraft und Fitnessverbesserung!
: Effektiver trainieren mit der 5×5-Methode | MEN’S HEALTH