Als Anfänger im Fitnessstudio kann es schwierig sein zu wissen, wie viele Wiederholungen man bei jeder Übung machen sollte. Zu viele Wiederholungen können zu Überlastung führen, während zu wenige Wiederholungen keine Ergebnisse liefern können.
Es gibt jedoch einige allgemeine Richtlinien, die Anfänger folgen können, um die richtige Anzahl von Wiederholungen zu finden.
Was sind Wiederholungen?
Eine Wiederholung bezieht sich auf die Aktion, eine bestimmte Übung einmal durchzuführen. Zum Beispiel bezieht sich eine Wiederholung von Bizeps-Curls darauf, die Hantel vom Boden aus bis zur Schulter und wieder zurück zu bewegen.
Wie viele Wiederholungen sollte ein Anfänger machen?
Als Anfänger ist es am besten, sich auf eine höhere Anzahl von Wiederholungen zu konzentrieren. Eine gute Faustregel für Anfänger ist es, 8-12 Wiederholungen pro Satz zu machen.
Indem Sie sich auf 8-12 Wiederholungen pro Satz konzentrieren, arbeiten Sie in einem Bereich, der Ihr Herz-Kreislauf-System stimuliert und gleichzeitig in erster Linie auf Muskelaufbau abzielt. Sie sollten in der Lage sein, 2-3 Sets pro Übung durchzuführen, bevor Sie erschöpft sind.
Warum ist die Anzahl der Wiederholungen wichtig?
Die Anzahl der Wiederholungen, die Sie machen, kann sich direkt auf Ihre Ergebnisse auswirken. Wenn Sie zu wenige Wiederholungen machen, besteht die Gefahr, dass Sie nicht genügend Widerstand ausüben, um Ihre Muskeln herauszufordern und zu stärken.
Wenn Sie andererseits zu viele Wiederholungen machen, besteht die Gefahr von Überlastung, insbesondere wenn Sie neue Übungen machen oder Ihre Kraft noch nicht aufgebaut haben.
Eine angemessene Anzahl von Wiederholungen bringt Ihre Muskeln an einen Punkt, an dem sie herausgefordert werden, was das Potenzial für Wachstum und Stärke erhöht.
Richtlinien für die Verwendung von Wiederholungen als Maß für Ihren Fortschritt
Wiederholungen können ein nützliches Werkzeug sein, um Ihren Fortschritt im Fitnessstudio zu messen. Hier sind einige allgemeine Richtlinien, die Sie befolgen können:
- Erhöhen Sie das Gewicht, wenn Sie 12 Wiederholungen pro Sets mühelos erreichen können.
- Wenn Sie weniger als 8 Wiederholungen pro Satz schaffen, verringern Sie das Gewicht.
- Führen Sie mindestens 2 Sets pro Übung durch, um Ihre Muskeln ausreichend zu stimulieren.
Fazit
Insgesamt ist es am besten, sich als Anfänger auf 8-12 Wiederholungen pro Set zu konzentrieren. Dies ist eine angemessene Anzahl von Wiederholungen, um Ihre Muskeln herauszufordern und gleichzeitig zu vermeiden, dass Sie sie überlasten.
Es ist auch wichtig, genau auf Ihren Fortschritt zu achten, indem Sie Ihr Gewicht und Ihre Wiederholungen verfolgen. Indem Sie das Gewicht erhöhen, wenn Sie 12 Wiederholungen mühelos erreichen, stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig herausgefordert werden und Ihre Muskeln wachsen und stärker werden.
