15. September 2021 | Annette Schwager, Diätassistentin
Hast du dich schon immer gefragt, an welchen Stellen deines Körpers der Fettabbau startet – an welcher deiner Problemzonen dein Körper mit dem Abnehmen beginnt? Aufgepasst: Hier kommt die Antwort. Wir klären in diesem Beitrag die Frage: Wie nimmt man zuerst ab? Los geht’s!
Wie entstehen “Problemzonen”?
Der menschliche Organismus ist – wie jedes andere Lebewesen auf der Welt – einzig und allein darauf ausgelegt, zu überleben und sich fortzupflanzen. Dafür hat dein Körper einige Vorsorge- und Einsparstrategien entwickelt, um auch bei Energieknappheit durch Nährstoffmangel seine lebensnotwendigen Funktionen aufrecht zu erhalten. Deshalb legt er bei einem Überangebot Energie- und Wasserspeicher an, auf die er bei entsprechendem Mangel zurückgreifen kann. Außerdem kann er den Energieverbrauch, der zum Überleben notwendig ist, bis zu 40 % senken. Dieses Phänomen beobachtet man auch bei Tieren im Winterschlaf.
Glykogenspeicher
Mit der Nahrung aufgenommene Kohlenhydrate werden im Zuge der Verdauung bis zu den kleinsten Bausteinen, überwiegend den Glucosemolekülen, aufgespalten. Über die Darmschleimhaut gelangen diese in die Blutbahn und werden so zur Energiegewinnung bzw. zur Versorgung zum Beispiel von Gehirn, Nervenzellen und/oder Erythrozyten (= rote Blutzellen) zu jeder Zelle des Organismus transportiert. Nicht benötigte Glucose wandelt die Leber in Glykogen um. Zwischen 300g und 400g Glykogen kann der Körper zu einem Drittel in der Leber und zu zwei Drittel in der Muskulatur speichern. Weitere Glucoseüberschüsse werden in Fett umgewandelt und in Fettzellen, sogenannten Adipozyten, gespeichert. Im Falle eines erhöhten akuten Energiebedarfs – etwa bei gesteigerten körperlichen Aktivitäten – oder bei stark verringerter Kohlenhydratzufuhr – etwa bei low-carb-Diäten – kann Glykogen wieder schnell zu Glucose umgewandelt werden und so zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen wieder zur Verfügung stehen^1^.
In welcher Reihenfolge baut der Körperfett ab?
Sowohl übergewichtige Frauen als auch übergewichtige Männer nehmen meist zuerst an den Armen und Beinen ab, bevor sich die Fettpolster von den anderen Körperstellen verflüchtigen^6^. Es lässt sich allerdings ein Geschlechterunterschied dahingehend ausmachen, in welcher Reihenfolge man abnimmt. So verlieren Frauen tendenziell zuerst an Rücken, Waden oder Gesicht an Polsterung, während Männer schneller am Bauchumfang eine Veränderung feststellen^3^.
Insgesamt ist es wichtig zu verstehen, dass der Fettabbau individuell unterschiedlich verläuft. Jeder Körper reagiert anders auf die Ernährung und Bewegung. Daher ist es ratsam, auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität zu achten, um langfristig gesund und fit zu bleiben. Denke daran, dass es keine Wundermittel gibt – nur kontinuierliche Anstrengung und Geduld führen zu nachhaltigen Ergebnissen.
Also, wenn du dich fragst, wo du zuerst abnimmst, denke daran: Dein Körper hat seine eigene Art und Weise, überschüssiges Fett loszuwerden. Sei geduldig und bleibe motiviert – du schaffst das! 💪
