Nordic Walking ist eine großartige Möglichkeit, sich an der frischen Luft zu bewegen und gleichzeitig den ganzen Körper zu trainieren. Doch auch beim Walken können Fehler auftreten, die den Spaß mindern oder sogar zu körperlichen Beschwerden führen können. In diesem Artikel erfährst du, welche häufigen Fehler beim Nordic Walking auftreten und wie du sie vermeiden kannst.
1. Passgang statt Diagonaltechnik
Ein häufiger Fehler beim Nordic Walking ist der sogenannte Passgang. Dabei werden die Stöcke nicht diagonal eingesetzt, sondern parallel zum Körper. Dadurch geht die dynamische Kraftübertragung verloren, und du verlierst an Effizienz. Achte darauf, die Diagonaltechnik zu verwenden, indem du den rechten Stock mit dem linken Fuß und umgekehrt setzt.
2. Senkrechtes Aufsetzen und Mitschleifen der Stöcke
Die Nordic-Walking-Stöcke sollten schräg aufgesetzt werden, sodass sie einen Winkel von etwa 45 Grad zum Boden bilden. Ein senkrechtes Aufsetzen führt dazu, dass die Stöcke beim Schwingen nicht richtig abrollen können. Ziehe die Stöcke nach hinten und lasse sie leicht mitschwingen, um den richtigen Bewegungsablauf zu erreichen.
3. Geschlossene Hände
Halte die Hände locker und öffne sie beim Stockeinsatz. Geschlossene Hände verhindern eine effektive Kraftübertragung und können zu Verspannungen führen. Denke daran, die Stöcke mit den Fingern zu umfassen, nicht mit der Faust.
4. Inkorrekte Armstreckung
Deine Arme sollten beim Walken leicht gebeugt sein, nicht gestreckt. Eine zu starke Armstreckung belastet die Gelenke und kann zu Schmerzen führen. Achte darauf, die Arme locker zu halten und die Ellbogen leicht angewinkelt zu lassen.
5. Senkrechte Oberkörperhaltung
Ein aufrechter Oberkörper ist wichtig für die richtige Walkingtechnik. Neige den Oberkörper leicht nach vorne, um die natürliche S-Form der Wirbelsäule beizubehalten. Vermeide einen Rundrücken oder ein Hohlkreuz.
6. Durchgestrecktes vorderes Knie
Beim Walken sollte das vordere Knie leicht gebeugt sein. Ein durchgestrecktes Knie führt zu einer unökonomischen Bewegung und kann zu Knieschmerzen führen. Achte darauf, das Knie leicht zu beugen und den Fuß gut abzurollen.
7. Zu kurze Schrittlänge
Eine zu kurze Schrittlänge beeinträchtigt den Bewegungsfluss und die Effizienz. Mache bewusst größere Schritte und achte darauf, dich mit dem hinteren Fuß kräftig abzustoßen.
8. Zu lange Schrittlänge
Umgekehrt kann eine zu lange Schrittlänge zu Überlastung führen. Finde das richtige Maß, indem du deine Schritte bewusst anpasst.
9. Zu steiles Aufsetzen der Ferse
Die Ferse sollte beim Aufsetzen nicht zu steil sein. Ein zu hoher Winkel belastet die Gelenke. Setze die Ferse flach auf und rolle den Fuß ab.
10. Zu stark nach vorne gebeugter Oberkörper
Vermeide eine übermäßige Vorbeugung des Oberkörpers. Ein leicht nach vorne geneigter Oberkörper ist ideal. Halte den Blick nach vorne gerichtet und entspanne die Schultern.
Mit diesen Tipps kannst du deine Walkingtechnik verbessern und Nordic Walking noch mehr genießen. Denke daran, dass es keine Meisterin oder keinen Meister vom Himmel gefallen ist – mit Übung wirst du immer sicherer und effizienter. Viel Spaß beim Walken! 🚶♀️🌿
Quellen:
- Walkingtechnik: die 10 häufigsten Fehler beim Nordic Walking
- [Walking Technik: So Gehst Du Richtig Walken! – Walking Portal](https://
