Ein Cheatday oder auch Schummeltag, ist ein Tag, an dem man sich alles erlaubt, was man normalerweise bei einer ausgewogenen Ernährung vermeiden würde. Viele Menschen schwören darauf, dass ein Cheatday die Diät motivierender gestaltet und dabei auch noch gesund ist. Aber ist das wirklich so?
Was passiert beim Cheatday?
Beim Cheatday darf man alles essen, worauf man Lust hat. Das kann von Schokolade bis hin zu Fastfood reichen. Durch das Verzehren von hochkalorischen Lebensmitteln steigt der Blutzuckerspiegel schnell an, was zu einer erhöhten Insulinproduktion führt. Insulin ist ein Hormon, das für die Regulierung des Blutzuckerspiegels verantwortlich ist. Wenn Insulin ausgeschüttet wird, signalisiert es dem Körper, dass er alle verfügbaren Nährstoffe für die Energiegewinnung nutzen soll. Bei einem hohen Insulinspiegel werden Fette, Kohlenhydrate und Proteine somit schneller abgebaut.
Sind Cheatdays gesund?
Es gibt keine eindeutige Antwort auf diese Frage, da jeder Körper anders auf einen Cheatday reagiert. Grundsätzlich ist ein Cheatday, wenn er nicht zu oft stattfindet, nicht unbedingt ungesund. In der Regel wird einem Cheatday ein bis zwei Mal im Monat empfohlen, um sich selbst zu motivieren und sich von der seit langem eingeschränkten Nahrungsmittelauswahl zu erholen.
Nutzen von Cheatdays
Ein Cheatday kann dabei helfen, den Körper von einem Energiemangel wieder aufzufüllen und somit die Stoffwechselrate zu erhöhen. Darüber hinaus wird der Heißhunger auf Junk Food und Süßigkeiten während der normalen Diät verringert, was dazu beitragen kann, dass man sich langfristig besser an die Diät hält. Schließlich ist es wahrscheinlicher, dass man sich an eine Diät hält, wenn man weiß, dass man jeden Monat einen ausgleichenden Cheatday hat, anstatt sich ständig unwohl und unfreiwillig zu fühlen.
Häufige Fehler beim Cheatday
Ein Cheatday ist keine Ausrede, alles in sich hineinzufressen, was im Supermarkt zu finden ist. Eine zu große Menge an Nahrung wird den Körper übermäßig belasten und die gesamte Wirkung des Cheatdays zunichtemachen. Eine weitere typische Gefahr beim Cheatday sind ungesunde Fettsäuren und übertriebene Mengen an Salz und Zucker, die sich sehr negativ auf den Körper auswirken können, wenn sie in zu großen Mengen verzehrt werden.
Fazit
Ein Cheatday ist kein Freifahrtschein für den unkontrollierten Konsum von ungesunden Lebensmitteln. Wenn man sich an bestimmte Regeln hält, kann es jedoch eine motivierende Möglichkeit sein, die Diät zu halten und sich von der Einschränkung der Lebensmittelvielfalt zu erholen. Wenn man sich jedoch nicht an bestimmte Vorgaben hält, kann ein Cheatday schnell mehr Schaden als Nutzen verursachen.
