Immer mehr Menschen in Deutschland sind übergewichtig. Laut der letzten Erhebung des Statistischen Bundesamts aus dem Jahr 2018 sind 43% der Männer und 30% der Frauen übergewichtig. Aber kann man trotz Übergewicht gesund sein? Oder führt Übergewicht zwangsläufig zu Gesundheitsproblemen?
Was ist Übergewicht?
Um diese Frage zu beantworten, müssen wir erst verstehen, was genau Übergewicht bedeutet. Es gibt verschiedene Wege, um den Körperfettanteil eines Menschen zu messen, aber der Body-Mass-Index (BMI) ist die gängigste Methode. Er berechnet das Verhältnis von Körpergewicht und Körpergröße und gibt eine Zahl aus, die dann in verschiedene Kategorien eingeteilt wird:
- Unter 18,5: Untergewicht
- 18,5 bis 24,9: Normalgewicht
- 25 bis 29,9: Übergewicht
- 30 bis 34,9: Adipositas Grad 1
- 35 bis 39,9: Adipositas Grad 2
- Über 40: Adipositas Grad 3
Ein BMI von 25 oder mehr gilt als Übergewicht und ab einem BMI von 30 spricht man von Adipositas.
Gesundheitliche Folgen von Übergewicht
Übergewicht ist in der Regel mit verschiedenen gesundheitlichen Risiken verbunden. Dazu gehören unter anderem:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Herzinfarkt
- Diabetes Typ 2
- Schlafapnoe
- Gelenkprobleme
- Lebererkrankungen
- Krebs
Je höher der BMI ausfällt, desto höher ist das Risiko für diese und andere Krankheiten. Es ist daher wichtig, das Körpergewicht im Blick zu behalten und gegebenenfalls Maßnahmen zu ergreifen, um es zu reduzieren.
Kann man trotz Übergewicht gesund sein?
Aber was ist mit Menschen, die übergewichtig sind, aber keine gesundheitlichen Probleme haben? Gibt es so etwas wie "gesundes Übergewicht"? Einige Studien deuten tatsächlich darauf hin, dass es möglich ist, trotz Übergewicht in guter Gesundheit zu sein.
Eine Studie aus dem Jahr 2008 untersuchte die Gesundheit von über 5000 Erwachsenen, die übergewichtig oder adipös waren. Die Forscher fanden heraus, dass etwa ein Drittel dieser Menschen keine Anzeichen von Bluthochdruck, Diabetes oder hoher Cholesterinwerte aufwies. Diese Menschen hatten auch keine Entzündungen im Körper, die oft mit Übergewicht assoziiert werden.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015, die über 43.000 Menschen untersuchte, kam zu ähnlichen Ergebnissen. Die Forscher stellten fest, dass ein hoher BMI nicht zwangsläufig mit kardiovaskulären Erkrankungen oder Mortalität verbunden war, solange andere Faktoren im Spiel waren. Diese Faktoren waren zum Beispiel körperliche Aktivität, gesunde Ernährung, Nichtrauchen und mäßiger Alkoholkonsum.
Es scheint also möglich zu sein, trotz Übergewicht gesund zu sein, solange andere Lebensstilfaktoren berücksichtigt werden. Das bedeutet jedoch nicht, dass Übergewicht an sich gesund ist oder dass jeder übergewichtige Mensch automatisch gesund ist.
Was können übergewichtige Menschen tun, um ihre Gesundheit zu verbessern?
Wenn Sie übergewichtig sind und Ihre Gesundheit verbessern möchten, gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können:
Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung.
Versuchen Sie, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß in Ihre Ernährung zu integrieren. Vermeiden Sie größere Mengen an Zucker, gesättigten Fetten und Salz.
Seien Sie körperlich aktiv.
Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag körperlich aktiv zu sein. Das kann zum Beispiel eine schnelle Spazierrunde um den Block, eine Yoga-Klasse oder ein Schwimmtraining sein.
Kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen.
Achten Sie darauf, nicht zu große Portionen zu essen und hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind.
Schlafen Sie ausreichend.
Versuchen Sie, jeden Tag genug zu schlafen, um sich ausgeruht und erfrischt zu fühlen.
Setzen Sie sich realistische Ziele.
Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen, um sich selbst nicht zu überfordern und ein nachhaltiges Programm einzurichten.
Suchen Sie professionelle Unterstützung, falls nötig.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gewohnheiten zu ändern und Ihr Gewicht zu reduzieren, suchen Sie sich Hilfe. Ein Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, realistische Ziele zu setzen und Ihnen bei der Umsetzung Ihrer Pläne helfen.
Fazit
Übergewicht ist mit vielen gesundheitlichen Risiken verbunden. Aber es ist auch möglich, trotz Übergewicht in guter Gesundheit zu sein. Hierbei gilt es, auch andere Faktoren wie körperliche Aktivität und gesunde Ernährung zu berücksichtigen. Wenn Sie übergewichtig sind und Ihre Gesundheit verbessern möchten, sollten Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung essen, regelmäßig körperlich aktiv sein, Ihre Portionsgröße kontrollieren, ausreichend schlafen und professionelle Hilfe suchen, wenn Sie Schwierigkeiten haben.
