Süße Leckereien sind nicht nur ein Genuss, sondern auch für viele eine Art Trostspender. Wenn der Heißhunger auf Süßes jedoch immer wieder zuschlägt, kann das schnell zu einem Problem werden. Hier einige Tipps, wie man dem Verlangen nach Zucker entgegenwirken und gesünder naschen kann.
Hintergründe verstehen
Bevor man gegen den Heißhunger ankämpft, sollte man sich die Hintergründe genauer anschauen. Oft kann das Verlangen nach Süßem eine Folge von ungesunder Ernährung sein. Wer sich zum Beispiel überwiegend von schnellen Kohlenhydraten ernährt, sorgt für eine schnelle Ausschüttung von Insulin. Das Hormon baut den Zucker im Blut schnell ab, sorgt jedoch auch für ein schnelles Absinken des Blutzuckerspiegels. Das wiederum kann ein Verlangen nach schnellen Kohlenhydraten auslösen, um den Blutzuckerspiegel wieder anzuheben.
1. Ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung mit viel Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten kann helfen, das Verlangen nach Zucker zu reduzieren. Denn hierdurch wird dem Körper über einen längeren Zeitraum Energie zur Verfügung gestellt und der Blutzuckerspiegel bleibt stabil.
2. Genug trinken
Manchmal wird der Heißhunger auf Süßes auch durch eine Dehydrierung ausgelöst. Daher ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Am besten eignet sich klares Wasser, ungesüßte Tees oder geschnittene Früchte, um dem Getränk eine natürliche Süße zu verleihen.
3. Gesunde Alternativen wählen
Wer dennoch nicht auf Süßes verzichten möchte, kann zu gesünderen Alternativen wie Obst greifen. Obst enthält natürlichen Zucker und zusätzlich auch Ballaststoffe und Vitamine. Auch Nüsse oder Joghurt mit Früchten können eine Alternative darstellen.
4. Ablenkung suchen
Manchmal kann das Verlangen nach Süßem auch durch Ablenkung gelindert werden. Eine körperliche Beschäftigung wie Sport oder ein Spaziergang im Freien können dazu beitragen, das Verlangen zu reduzieren.
Fazit
Heißhunger auf Süßes ist oft ein Zeichen für eine ungesunde Ernährungsweise. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten kann helfen, das Verlangen zu reduzieren. Auch genug Trinken, gesunde Alternativen sowie Ablenkung können dazu beitragen, den Heißhunger zu besiegen.
