Wenn man an Arthritis leidet, kann es verlockend sein, sich einfach auszuruhen und die schmerzhaften Gelenke zu entlasten. Aber ist das wirklich die beste Methode? Wie sich herausstellt, kann Bewegung tatsächlich eine äußerst wirksame Therapie bei Arthritis sein. In diesem Artikel werden wir uns damit beschäftigen, warum Bewegung so wichtig ist und wie man sicher und effektiv damit beginnen kann.
Warum ist Bewegung wichtig bei Arthritis?
Arthritis ist eine Entzündung der Gelenke, die zu Schmerzen, Schwellungen und Steifheit führen kann. Wenn man unter Arthritis leidet, kann es schwierig sein, sich zu bewegen oder zu trainieren. Aber es gibt gute Gründe, warum man trotzdem aktiv bleiben sollte.
Erstens hilft Bewegung dabei, die Muskeln zu stärken und die Flexibilität zu erhöhen, was dazu beitragen kann, die Belastung der Gelenke zu reduzieren. Eine starke Muskulatur entlastet das betroffene Gelenk und verhindert eine erneute Entzündung. Zweitens kann Bewegung dazu beitragen, das Körpergewicht zu reduzieren, was ebenfalls die Belastung auf die Gelenke verringert. Außerdem kann Bewegung dazu beitragen, den Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern, was bei vielen Menschen mit Arthritis ein großes Problem darstellt.
Wie kann man sicher und effektiv mit Arthritis trainieren?
Wenn man mit Arthritis trainieren möchte, ist es wichtig, sicherzustellen, dass man dies auf eine Weise tut, die die Gelenke nicht weiter belastet oder beschädigt. Hier sind einige Tipps, die dabei helfen können:
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Bevor Sie mit irgendeiner Form von körperlicher Aktivität beginnen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, welcher Grad der körperlichen Aktivität sicher ist und welche Übungen für Sie geeignet sind.
Beginnen Sie langsam
Wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben oder eine lange Pause eingelegt haben, fangen Sie langsam an. Beginnen Sie mit leichten Übungen und erhöhen Sie allmählich die Intensität und Dauer der Aktivitäten. Nehmen Sie sich Zeit, um sich aufzuwärmen und abzukühlen.
Wählen Sie die richtigen Übungen
Nicht alle Übungen sind für Menschen mit Arthritis geeignet. Suchen Sie nach Übungen, die die Gelenke nicht zu sehr belasten und die Muskeln um das Gelenk herum stärken. Schwimmen und Radfahren sind oft gute Optionen, da sie schonend für die Gelenke sind.
Hören Sie auf Ihren Körper
Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden beim Training spüren, sollten Sie sofort aufhören. Überlastung des Gelenks kann zu einer Verschlimmerung der Arthritis führen. Wenn Sie Schmerzen haben, legen Sie Pausen ein oder reduzieren Sie die Intensität der Übung.
Verwenden Sie unterstützende Geräte
Es gibt eine Vielzahl von unterstützenden Geräten, die Sie nutzen können, um Ihre Gelenke während des Trainings zu entlasten. Spezielle Kniepolster können beispielsweise das Knie stützen und entlasten.
Fazit
Obwohl es verlockend sein kann, bei Arthritis einfach auszuruhen, ist Bewegung eine wichtige Therapie zur Bekämpfung der Symptome. Es hilft, die Muskeln zu stärken, das Körpergewicht zu reduzieren und den Stress abzubauen. Wenn Sie mit Arthritis trainieren möchten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sicher und effektiv trainieren, indem Sie mit Ihrem Arzt sprechen, langsam beginnen, die richtigen Übungen wählen, auf Ihren Körper hören und unterstützende Geräte verwenden.
