Arthrose ist eine schmerzhafte Erkrankung, die Gelenkschmerzen verursacht. Eine gesunde Ernährung kann Arthroseschmerzen lindern und die Entzündung reduzieren. Was sollten Sie abends essen, um Arthrose in Schach zu halten? Hier sind einige Vorschläge:
Fisch
Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren. Forschungen haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Verbesserung von Arthroseschmerzen helfen können. Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele enthalten reichlich Omega-3-Fettsäuren.
Frisches Gemüse
Frisches Gemüse enthält Antioxidantien und Phytonährstoffe, die bei der Reduzierung von Entzündungen und Schmerzen helfen können. Dunkle Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold sind besonders reich an Antioxidantien und haben entzündungshemmende Eigenschaften.
Nüsse und Samen
Nüsse und Samen enthalten Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, die bei der Verringerung von Entzündungen helfen können. Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren und können in Salaten oder als Snacks gegessen werden.
Vollkornprodukte
Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln und brauner Reis sind reich an Ballaststoffen, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren. Ballaststoffe fördern auch die Verdauung und können dazu beitragen, ein gesundes Körpergewicht zu halten.
Ingwer
Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann Arthroseschmerzen lindern. Sie können Ingwer als Gewürz in Ihren Mahlzeiten hinzufügen oder als Tee genießen.
Fazit
Eine gesunde Ernährung kann Arthroseschmerzen lindern und die Entzündung reduzieren. Eine ausgewogene Ernährung, die Fisch, frisches Gemüse, Nüsse und Samen, Vollkornprodukte und Ingwer enthält, kann eine gute Möglichkeit sein, um Arthroseschmerzen in Schach zu halten. Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität und Gewichtskontrolle auch wichtig sind, um Arthroseschmerzen zu reduzieren.
