Einleitung
Guter Schlaf ist essentiell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Doch manchmal fällt das Einschlafen schwer, und wir wälzen uns stundenlang im Bett. Die richtige Ernährung kann dabei helfen, einen erholsamen Schlaf zu fördern. In diesem Artikel erfährst du, welche Getränke du vor dem Schlafengehen genießen kannst, um besser einzuschlafen und durchzuschlafen.
1. Milchprodukte für einen guten Tag-Nacht-Rhythmus
Milch und Milchprodukte sind nicht nur lecker, sondern auch förderlich für einen gesunden Schlaf. Sie enthalten viel Tryptophan, eine essenzielle Aminosäure, die im menschlichen Körper Serotonin produziert. Dieses Hormon beeinflusst unseren Tag-Nacht-Rhythmus und sorgt für erholsamen Schlaf. Joghurt, Käse und Co. liefern außerdem Magnesium und B-Vitamine, die die Verfügbarkeit des Schlafhormons unterstützen.
2. Nüsse als idealer Snack am Abend
Nüsse sind wahre Kraftpakete. Sie enthalten nicht nur B-Vitamine und Tryptophan, sondern sind auch leicht verdaulich. Bereite dir vor dem Schlafengehen einen Quark mit Mandeln, Walnüssen oder Cashewkernen zu – ein schneller, gesunder Snack, der das Einschlafen erleichtert.
3. Fisch für eine Portion Magnesium
Sardinen sind eine hervorragende Wahl für eine abendliche Mahlzeit. Sie sind reich an Magnesium und enthalten zudem Tryptophan sowie Vitamin B12. Wer keinen Fisch mag, kann auf Hähnchen oder Rind zurückgreifen – auch diese Fleischsorten enthalten schlaffördernde Inhaltsstoffe.
4. Kirschen für mehr Melatonin
Kirschen sind kleine Schlafwunder. Sie enthalten jede Menge Melatonin, das Hormon, das unseren Körper auf das Schlafen einstellt. Je mehr Melatonin du zu dir nimmst, desto müder wirst du. Genieße eine Handvoll Kirschen vor dem Zubettgehen und freue dich auf eine erholsame Nacht.
5. Avocado für Entspannung
Avocados sind nicht nur lecker auf dem Brot, sondern auch reich an Magnesium. Dieser Wirkstoff sorgt dafür, dass sich unsere Muskeln nach einer Kontraktion entspannen können. Eine halbe Avocado vor dem Schlafengehen kann Wunder wirken.
Fazit
Die richtige Ernährung kann einen großen Einfluss auf unsere Schlafqualität haben. Probiere die genannten Lebensmittel aus und finde heraus, welche dir am besten helfen, besser einzuschlafen und erholt aufzuwachen. Gute Nacht! 🌙
