Abnehmen ist für viele Menschen eine schwierige Herausforderung. Vor allem wenn man dazu noch einen stressigen 9-to-5-Job hat und sich für Sport im Fitnessstudio nicht sonderlich motivieren kann. Einige Menschen denken deshalb, dass das Geheimnis des Abnehmens in der Reduzierung der Kalorienaufnahme liegt und verzichten deshalb auf das Abendessen. Aber ist das wirklich der richtige Weg? In diesem Artikel möchten wir Ihnen erklären, was nachts beim Abnehmen wirklich hilft.
Der Mythos der Kalorienaufnahme
Zuerst müssen wir klären, dass das Prinzip "weniger Kalorien einnehmen als verbrauchen" zwar stimmt, aber die Reduktion der Kalorienaufnahme allein nicht ausreicht. Abnehmen ist ein Konzept, das viele Aspekte beinhaltet. Einige dieser Aspekte umfassen eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige sportliche Betätigung und eine ausreichende Menge an Schlaf.
Essen oder nicht essen?
Ein weiterer Mythos besagt, dass man am Abend generell nichts essen soll. Wer aber den ganzen Tag über auf eine gesunde Ernährung geachtet hat, muss am Abend nicht auf Nahrung verzichten. Im Gegenteil, auch das Abendessen ist wichtig für den Körper. Denn der Stoffwechsel läuft auch nachts auf Hochtouren und verbraucht somit Energie. Wenn der Körper keine Energiezufuhr erhält, kann es passieren, dass er die Energie aus den eigenen Energiereserven bezieht. Hierzu zählen in erster Linie unsere Muskeln, die für einen aktiven Stoffwechsel besonders wichtig sind.
Verzichten wir lieber auf Kohlenhydrate
Abends auf Kohlenhydrate zu verzichten kann beim Abnehmen helfen und den Stoffwechsel fördern. Wer allerdings komplett auf Kohlenhydrate verzichtet, bekommt nicht ausreichend Energiezufuhr und wird unweigerlich hungrig aufwachen. Als Folge davon wird man sich wahrscheinlich auf leere Kalorien einlassen, was die Abnahme blockieren kann.
Was kann ich stattdessen essen?
Die Wahl der richtigen Lebensmittel ist beim Abendessen besonders wichtig, um abends nicht unnötig viele Kalorien zu verzehren. Am besten eignen sich Lebensmittel, die einen hohen Proteingehalt haben und somit insbesondere unsere Muskeln während der Nacht mit Energie versorgen. Hierzu zählen zum Beispiel fettarmer Joghurt, Quark oder Hüttenkäse. Auch Gemüse, wie zum Beispiel Paprika oder Karotten, sind hier eine perfekte Wahl. Diese Gemüsesorten sättigen gut und enthalten kaum Kalorien. Wer lieber eine warme Mahlzeit zu sich nimmt, kann auch auf Eiweißriegel oder -shakes zurückgreifen.
Schlafen Sie ausreichend
Letztlich ist auch der Schlaf ein wichtiger Faktor beim Abnehmen. Denn der Körper braucht insbesondere nach sportlicher Betätigung und während des Stoffwechsels, also auch in der Nacht, Zeit zur Regeneration. Wer also nicht ausreichend schläft, lässt seine Muskeln nicht regenerieren, was eine Blockade beim Abnehmen verursachen kann. Daher sollten Sie darauf achten, mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen.
Fazit
Nur wer regelmäßig und genügend schläft, sportliche Betätigung ausübt und auf eine ausgewogene Ernährung achtet, wird beim Abnehmen wirklich Erfolg haben. Auf das Abendessen sollte man aber nicht verzichten, da es eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel spielt. Die Wahl der richtigen Lebensmittel, wie zum Beispiel Proteine, ist hierbei entscheidend. Die Vermeidung von Kohlenhydraten sollte nicht die einzige Methode zum Abnehmen sein. Vielmehr sollten sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten, um erfolgreich abzunehmen. Und schlafen Sie ausreichend, um Ihren Körper in der Nacht zu regenerieren und sich auf Ihre sportlichen Betätigungen vorzubereiten.
