Als Mutter möchten Sie während der Stillzeit sicherstellen, dass Ihr Baby ausreichend Milch erhält, um gesund und stark zu bleiben. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist die Auswahl von Nahrungsmitteln und Getränken, die bekanntermaßen die Milchproduktion fördern. In diesem Artikel werden wir uns einige dieser Lebensmittel und Getränke ansehen, die Müttern helfen können, ihre Milchproduktion zu verbessern.
Warum ist es wichtig, die Milchproduktion zu erhöhen?
Eine gute Milchproduktion ist unerlässlich für das Wachstum und die Entwicklung des Babys. Muttermilch enthält alle Nährstoffe, die ein Neugeborenes braucht, einschließlich Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Es enthält auch Antikörper, die das Baby vor Krankheiten schützen können, und ist in der Regel leichter verdaulich als Kuhmilch oder Ersatzprodukte. Eine verbesserte Milchproduktion kann auch dazu beitragen, dass das Baby auf natürliche Weise geheilt wird, wenn es krank ist oder Verletzungen hat.
Welche Lebensmittel sind milchfördernd?
Grünes Blattgemüse
Grünes Blattgemüse, wie Spinat, Grünkohl und Rucola, sind reich an Mineralien wie Kalzium, Eisen und Folsäure. Diese Mineralien sind notwendig für das Wachstum des Kindes und können auch dazu beitragen, den Milchfluss zu erhöhen. Versuchen Sie, diese Gemüsesorten in Ihre Mahlzeiten einzubeziehen, indem Sie sie als Beilage zu Ihrem Hauptgericht oder als Zutat in Smoothies oder Salaten hinzufügen.
Haferflocken
Haferflocken sind eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die die Energieversorgung und Verdauung unterstützen. Sie sind auch reich an Eisen und können dazu beitragen, den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Körpers zu verbessern. Eine ausreichende Blutversorgung kann dazu beitragen, die Milchproduktion zu steigern. Sie können Haferflocken in Müsli oder Smoothies oder als Beilage zu Gerichten verwenden.
Fenchel
Fenchel ist ein bekanntes Mittel zur Steigerung der Milchproduktion. Es enthält Phytoöstrogene und Anethol, Pflanzenstoffe, die das Östrogen im Körper erhöhen können. Ein höherer Östrogenspiegel kann dazu beitragen, das Milchvolumen zu steigern. Wenn Sie Fenchel nicht mögen, können Sie Fencheltee trinken oder Fenchelsamen in Ihre Mahlzeiten oder Snacks einbeziehen.
Bierhefe
Bierhefe ist eine hervorragende Quelle für Proteine, Vitamin B und Chrom. Es ist auch reich an Milchsäurebakterien, die dazu beitragen können, die Darmgesundheit und Verdauung zu verbessern. Eine gesunde Verdauung kann dazu beitragen, dass der Körper Nährstoffe besser aufnehmen kann, was wiederum die Milchproduktion erhöhen kann. Sie können Bierhefe in Smoothies, Joghurt oder Suppen einbeziehen oder als Ergänzung in Form von Tabletten einnehmen.
Laktationsplätzchen
Laktationsplätzchen sind mit Inhaltsstoffen wie Haferflocken, Weizenkeimen und Leinsamen angereichert, die dazu beitragen können, die Milchproduktion zu steigern. Diese Kekse sind auch eine leckere Möglichkeit, um den Heißhunger zu stillen. Sie können Laktationsplätzchen in Gesundheitskostläden oder online erwerben oder zu Hause selbst herstellen.
Welche Getränke sind milchfördernd?
Wasser
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um den Körper hydratisiert und den Milchfluss aufrechtzuerhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag trinken. Sie können auch aromatisiertes Wasser trinken, indem Sie Obst und Kräuter in Ihre Wasserflasche geben, um es schmackhafter zu machen.
Fenchel- oder Anis-Tee
Fenchel- und Anis-Tee sind seit Jahrhunderten als Mittel zur Steigerung der Milchproduktion bekannt. Sie können diese Tees trinken oder in Ihre Mahlzeiten einbeziehen, indem Sie sie zu Smoothies oder als Zutat in Suppen oder Eintöpfen hinzufügen.
Muttermilchersatz
Wenn Sie Probleme haben, genug Muttermilch zu produzieren, oder wenn Sie nicht genug Muttermilch haben, um das Baby zu füttern, können Sie einen Muttermilchersatz in Betracht ziehen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Verwendung von Ersatzprodukten möglicherweise nicht dieselben gesundheitlichen Vorteile hat wie die Muttermilch. Besprechen Sie Ihre Bedürfnisse mit einem Arzt oder einer stillen Beraterin, bevor Sie sich für eine Ersatzprodukt entscheiden.
Fazit
Es gibt viele Lebensmittel und Getränke, die dazu beitragen können, die Milchproduktion zu steigern. Es gibt jedoch keine Garantie dafür, dass sie bei jedem funktionieren werden. Es ist wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören und herausfinden, welche Lebensmittel und Getränke für Sie arbeiten. Wenn Sie Probleme haben, Ihren Milchfluss zu erhöhen oder andere Fragen zur Stillzeit haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder eine stillende Beraterin. Sie können Ihnen wertvolle Ratschläge geben, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby während der Stillzeit gesund bleiben.
