Als Fitness-Enthusiasten sind wir uns alle bewusst, wie wichtig es ist, sich an eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu halten. Viele von uns versuchen auch, regelmäßig Sport zu treiben, um unseren Körper fit und gesund zu halten. Doch manchmal brauchen wir eine Pause von unserer strengen Routine. Und genau hier kommt der Cheatday ins Spiel!
Was ist ein Cheatday?
Ein Cheatday ist ein Tag, an dem man seine Diätregeln etwas lockert und sich erlaubt, das zu essen, was einem wirklich schmeckt, auch wenn es sich um kalorienreiche und ungesunde Speisen handelt. Viele Fitness-Enthusiasten schwören auf Cheatdays, um mentale Ausdauer aufrechtzuerhalten, ihr Verlangen nach ungesundem Essen zu befriedigen und das Gefühl zu haben, dass sie sich etwas gönnen.
In der Regel wird empfohlen, den Cheatday einmal pro Woche einzulegen. Einige Cheatdays können jedoch auch strenger sein als andere, je nachdem, wie viel Fortschritt man bereits gemacht hat.
Was sind die Vorteile?
Abgesehen davon, dass es einfach gut tut, sich gelegentlich mal etwas zu gönnen, gibt es auch einige tatsächliche gesundheitliche Vorteile, die mit Cheatdays einhergehen können. Hier sind einige davon:
Stoffwechsel-Boost
Wenn man sich dauerhaft in einer Kaloriendefizit befindet, kann der Körper lernen, mit weniger Kalorien auszukommen und den Stoffwechsel zu verlangsamen. Ein Cheatday kann daher den Stoffwechsel ankurbeln und dazu beitragen, dass man weiterhin Gewicht verliert. Das liegt daran, dass der Körper zusätzliche Kalorien bekommt, die er verstoffwechseln muss und somit wieder in Schwung kommt.
Psychologische Vorteile
Wenn man sich streng an eine Diät halten muss, kann das sehr anstrengend sein. Manchmal kann das dazu führen, dass man das Handtuch wirft und sich übermäßig ungesundem Essen hingibt. Einiges Cheatday kann hier Abhilfe schaffen, indem es das Verlangen nach ungesundem Essen verringert und den Wunsch mildert, alles zu essen, was nicht bei Drei auf dem Baum ist.
Motivation
Wenn man hart an sich arbeitet, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen, kann das sehr anstrengend sein. Es kann schwierig sein, die Motivation aufrechtzuerhalten, wenn man sieht, dass man noch einige Meilen von seinem Ziel entfernt ist. Ein Cheatday kann hier helfen, indem er als kleines Ziel dient, das man erreichen kann. Das Gefühl, sich etwas gönnen zu können, kann dazu beitragen, dass man motiviert bleibt und das Ziel weiterhin vor Augen hat.
Was sind die Risiken?
Natürlich gibt es auch einige Risiken, die mit Cheatdays einhergehen können. Diese sind jedoch in der Regel nicht allzu schwerwiegend und können vermieden werden, wenn man ein paar einfache Regeln befolgt.
Keine Bedingungslose Freiheit
Ein Cheatday bedeutet nicht, dass man alles essen sollte, was man möchte, in unbegrenzten Mengen. Auch wenn es okay ist, sich mal etwas gönnen zu dürfen, sollte man darauf achten, dass man nur so viel isst, dass man danach immer noch das Gefühl hat, dass man seine Fortschritte nicht rückgängig gemacht hat.
Nicht alles auf einmal
Es ist auch wichtig, nicht alles auf einmal zu essen. Statt den ganzen Tag lang ungesundes Essen zu essen, sollte man seine Mahlzeiten dennoch planen und eine Diätstrategie befolgen. Versuchen Sie, Ihre Essensportionen unter Kontrolle zu halten und wählen Sie immer noch gesunde Optionen aus.
Ausgewogenheit ist das Schlüsselwort
Ein Cheatday sollte nicht dazu führen, dass man auf ausgewogene Ernährung und bewusstes Essen vergisst. Man sollte immer noch darauf achten, dass man genug Protein, Kohlenhydrate und Fette zu sich nimmt, auch wenn man an diesem Tag ein paar Kalorien spart.
Fazit
Alles in allem ist der Cheatday eine großartige Möglichkeit, um gelegentlich zu entspannen und dem Verlangen nach ungesundem Essen nachzugeben. Wenn man die oben genannten Risiken vermeidet und den Cheatday klug angeht, kann er tatsächlich dazu beitragen, dass man sich an seine Diät hält und sogar Fortschritte macht. Aber natürlich, wie bei allem im Leben, ist auch hier das Maß angesagt.
