Den Trend des intermittierenden Fastens hat vermutlich jeder schon einmal gehört. Eine beliebte Methode hierbei ist das 16:8 Fasten. Hierbei isst man nur innerhalb eines 8-stündigen Zeitfensters und fastet die restliche Zeit. Doch was kann man eigentlich während dieser 8 Stunden essen? Wir geben dir in diesem Artikel Tipps und Anregungen für Mahlzeiten während des 16:8 Fastens.
Warum überhaupt 16:8 Fasten?
Das intermittierende Fasten hat verschiedene positive Effekte auf unseren Körper. Hierzu zählen unter anderem:
- Reduktion von Körpergewicht
- Senkung des Blutzuckerspiegels
- Verbesserung der Insulinsensitivität
- Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes
- Unterstützung der Gehirnfunktion
- Verbesserung des Hautbilds
Was sollte man bei den Mahlzeiten beachten?
Wichtig bei den Mahlzeiten während des 16:8 Fastens ist es, auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu achten. Das heißt, es sollten genügend Proteine, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette sowie genügend Vitamine und Mineralstoffe enthalten sein.
Auch sollte man darauf achten, dass man innerhalb des 8 Stunden Zeitfensters nicht einfach alles in sich hineinstopft, was man möchte. Durch die begrenzte Zeitspanne kann es nämlich schnell passieren, dass man zu große Portionen isst und dadurch zu viele Kalorien zu sich nimmt. Hier ist es hilfreich, sich feste Mahlzeitenpläne zu erstellen und sich auf gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren.
Was kann man bei 16:8 essen?
Im Folgenden findest du einige Anregungen für Mahlzeiten während des 16:8 Fastens:
Frühstück
Wenn du morgens gerne frühstückst, solltest du versuchen, das Frühstück innerhalb des 8 Stunden Zeitfensters zu essen. Als Frühstück eignen sich beispielsweise:
- Haferbrei mit frischen Früchten und Nüssen
- Vollkornbrot mit Avocado und Ei
- Quark mit Beeren und Nüssen
Mittagessen
Auch beim Mittagessen solltest du darauf achten, dass es ausgewogen und gesund ist. Hier einige Beispiele:
- Gemüsepfanne mit magerem Fleisch oder Tofu
- Salat mit Hühnchen oder Lachs
- Vollkornnudeln mit Tomatensoße und Spinat
Abendessen
Das Abendessen sollte leichter und kohlenhydratärmer ausfallen als das Mittagessen. Hier ein paar Ideen:
- Gegrilltes Gemüse mit Feta und Oliven
- Ofenkartoffeln mit Quark und Gemüsesticks
- Omelett mit Spinat und Tomaten
Snacks
Auch Snacks dürfen innerhalb des 8 Stunden Zeitfensters gegessen werden. Hier ein paar gesunde Ideen:
- Karotten mit Hummus
- Obstsalat mit Nüssen
- Reiswaffeln mit Avocado
Fazit
Das 16:8 Fasten kann eine gute Methode sein, um Körpergewicht zu reduzieren und die Gesundheit zu fördern. Wichtig ist hierbei jedoch eine ausgewogene und gesunde Ernährung innerhalb des 8 Stunden Zeitfensters. Mit den oben genannten Ideen für Mahlzeiten lässt sich das intermittierende Fasten leicht in den Alltag integrieren.
