Die richtige Wahl der Gewichte im Krafttraining
Von Janine Riedle
Du möchtest Muskeln aufbauen und fragst dich, welche Gewichte du im Training verwenden sollst? Keine Sorge, du bist nicht allein! Viele Menschen stehen vor dieser Frage. Ob du nun Anfänger oder Fortgeschrittener bist – die Wahl des richtigen Gewichts ist entscheidend für deinen Trainingserfolg. In diesem Artikel erfährst du, warum zu leichte oder zu schwere Gewichte nicht optimal sind und wie du das ideale Gewicht für dein Krafttraining findest.
Warum das richtige Gewicht so wichtig ist
Zu leicht? Zu schwer? Die Goldilocks-Regel
Die Wahl des richtigen Gewichts ist wie bei Goldlöckchen und den drei Bären: Es sollte weder zu leicht noch zu schwer sein. Warum? Ganz einfach:
-
Zu leichtes Gewicht: Wenn du zu leichte Gewichte verwendest, setzt du nicht genügend Reize, um deine Muskeln zum Wachsen zu bringen. Deine Muskeln sind wie neugierige Kinder – sie brauchen Herausforderungen, um stärker zu werden. Wenn du immer nur mit den kleinen Hanteln spielst, passiert nicht viel.
-
Zu schweres Gewicht: Auf der anderen Seite birgt zu schweres Gewicht Verletzungsgefahren. Wenn du die Übungen nicht sauber ausführst, riskierst du Verletzungen. Außerdem kann es frustrierend sein, wenn du die Gewichte kaum bewegen kannst. Das Ziel ist ein gesundes Mittelmaß.
Wie findest du das richtige Gewicht?
1. Bestimme dein Trainingsziel
Bevor du ins Studio gehst, überlege dir, was du erreichen möchtest. Willst du Muskeln aufbauen, deine Kraftausdauer verbessern oder deine Maximalkraft steigern? Je nach Ziel passt ein anderes Gewicht.
- Kraftausdauer: Du möchtest deine Muskeln über einen längeren Zeitraum belasten, z. B. für einen Marathon? Dann wähle ein moderates Gewicht, das du viele Male wiederholen kannst.
- Maximalkraft: Du willst deine absolute Höchstleistung abrufen? Dann sind schwere Gewichte gefragt. Hier geht es nicht um Wiederholungen, sondern um die maximale Kraftentfaltung.
- Schnellkraft: Du möchtest explosive Bewegungen trainieren, z. B. für Sprint oder Sprünge? Leichte bis mittelschwere Gewichte sind hier ideal.
2. Experimentiere mit unterschiedlichen Gewichten
Probiere verschiedene Gewichte aus, um das optimale für dich zu finden. Mache maximal drei Sätze derselben Übung mit unterschiedlichen Gewichten. Achte darauf, dass du die Übungen sauber ausführst.
3. Die richtige Anzahl an Wiederholungen
- Maximalkrafttraining: Hier sind wenige Wiederholungen (1-5) mit hohem Gewicht effektiv.
- Kraftausdauer: 12-20 Wiederholungen mit moderatem Gewicht sind ideal.
- Schnellkraft: 6-10 Wiederholungen mit mittelschwerem Gewicht bringen dich voran.
Fazit
Finde das Gewicht, das zu dir und deinem Ziel passt. Sei nicht zu ehrgeizig, aber auch nicht zu nachlässig. Deine Muskeln werden es dir danken – und du wirst Fortschritte sehen! 💪
Hinweis: Dieser Artikel wurde von Janine Riedle verfasst und enthält keine Zitate oder Referenzen.
