Walnüsse sind eine der nahrhaftesten Nüsse, die es gibt. Sie enthalten viele gesunde Fette, Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Wenn Sie Walnüsse regelmäßig essen, können Sie eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre Gesundheit erzielen.
In diesem Artikel werden wir untersuchen, was passiert, wenn Sie jeden Tag 5 Walnüsse essen.
Walnüsse und ihr Nährwertgehalt
Eine Portion von 5 Walnüssen (30 Gramm) enthält ungefähr:
- 190 Kalorien
- 4 Gramm Protein
- 4 Gramm Kohlenhydrate
- 2 Gramm Ballaststoffe
- 18 Gramm Fett
- Kein Cholesterin
Walnüsse enthalten auch wichtige Mikronährstoffe wie Magnesium, Phosphor, Kupfer und Mangan.
Walnüsse und ihr Beitrag zur Gewichtskontrolle
Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Walnüsse dick machen. Aber das stimmt nicht. Im Gegenteil, Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Walnüssen zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
Eine mögliche Erklärung hierfür ist, dass Walnüsse reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, wodurch das Sättigungsgefühl zunimmt und Sie weniger Kalorien insgesamt zu sich nehmen.
Walnüsse und ihr Beitrag zur Herzgesundheit
Walnüsse können auch zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen. Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Walnüssen den Cholesterinspiegel senken kann.
Walnüsse können auch zur Senkung des Blutdrucks beitragen und somit das Risiko von Herzkrankheiten reduzieren.
Walnüsse und ihr Beitrag zur Gehirngesundheit
Walnüsse sind auch für die Gehirngesundheit wichtig. Sie enthalten Omega-3-Fettsäuren, die für die Gehirnfunktion von entscheidender Bedeutung sind.
Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren zur Verbesserung der kognitiven Funktionen beitragen können, insbesondere des Gedächtnisses und der Konzentration.
Walnüsse und ihr Beitrag zur Knochengesundheit
Walnüsse können auch zur Erhaltung einer gesunden Knochenstruktur beitragen. Dies liegt daran, dass sie reich an Phosphor sind, einem Mineralstoff, der für die Knochengesundheit wichtig ist.
Walnüsse und ihr Beitrag zur Hautgesundheit
Walnüsse können auch zur Verbesserung der Hautgesundheit beitragen. Sie enthalten Vitamin E, welches wichtig für die Gesundheit der Haut ist.
Fazit
Walnüsse sind eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Wenn Sie jeden Tag 5 Walnüsse essen, können Sie von einer Vielzahl von Vorteilen für Ihre Gesundheit profitieren. Walnüsse können zur Gewichtsreduktion beitragen, die Herzgesundheit fördern, die Gehirngesundheit verbessern, die Knochengesundheit unterstützen und die Hautgesundheit verbessern.
Verzehren Sie jedoch nicht zu viele Walnüsse, da sie auch sehr kalorienreich sind. Eine Portion von 5 Walnüssen pro Tag ist ausreichend, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.
