Wenn Sie stillen, möchten Sie vielleicht sicherstellen, dass Ihre Muttermilch ausreichend Fett enthält, um Ihr Baby zu ernähren und es wachsen zu lassen. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die helfen können, den Fettgehalt in der Muttermilch zu erhöhen. Hier sind einige davon:
Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind hervorragende Quellen für gesunde Fette. Besonders empfehlenswert sind Mandeln, Walnüsse und Leinsamen. Mandeln sind reich an Vitamin E und Magnesium und Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Leinsamen enthalten ebenfalls Omega-3-Fettsäuren und Phytoöstrogene, die die Milchproduktion fördern können.
Avocado
Eine Avocado ist eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette und enthält auch Vitamin C und Kalium. Sie können Avocado auf Toast oder in Salaten oder Smoothies genießen.
Fetter Fisch
Fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Hering enthält Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, die für die Gesundheit von Mutter und Baby wichtig sind. Essen Sie mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch, um den Fettgehalt in der Milch zu erhöhen.
Haferflocken
Haferflocken sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und enthalten auch Eisen, Vitamin B und Milchproduktionsfördernde Inhaltsstoffe. Sie können Haferflocken als Müsli oder als Haferbrei zum Frühstück essen.
Grünes Blattgemüse
Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl enthält viele Nährstoffe wie Eisen, Kalzium und Vitamin A. Sie können sie in Salaten, Smoothies oder als Beilage zu Ihren Mahlzeiten genießen.
Kichererbsen
Kichererbsen sind reich an Proteinen und Ballaststoffen und enthalten auch Eisen und Phytoöstrogene. Essen Sie sie in Hummus oder als Beilage zu Salaten und Hauptgerichten.
Leber
Leber ist eine hervorragende Quelle für Eisen, das für die Bildung von Hämoglobin in der Muttermilch wichtig ist. Essen Sie Leber jedoch in Maßen, da sie auch hohe Mengen an Vitamin A enthält, was für das Baby schädlich sein kann.
Vollfettmilch
Vollfettmilch enthält mehr Kalorien und gesunde Fette als fettarme Milch und kann dazu beitragen, den Fettgehalt in der Muttermilch zu erhöhen. Trinken Sie jedoch nicht zu viel davon, da zu viel Fett in der Milch die Verdauung Ihres Babys beeinträchtigen kann.
Kokosnuss
Kokosnussöl und Kokosmilch enthalten mittelkettige Triglyceride, die die Milchproduktion fördern können. Verwenden Sie Kokosnussöl zum Braten und Kochen oder fügen Sie es Smoothies und Getränken hinzu.
Fazit
Es gibt viele Lebensmittel, die den Fettgehalt in der Muttermilch erhöhen können, darunter Nüsse und Samen, Avocado, fetter Fisch, Haferflocken, grünes Blattgemüse, Kichererbsen, Leber, Vollfettmilch und Kokosnuss. Es ist jedoch wichtig, in Maßen zu essen und eine ausgewogene Ernährung zu haben. Wenn Sie sich unsicher sind, was Sie essen sollten, um Ihre Milchproduktion anzuregen oder den Fettgehalt zu erhöhen, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Ihrem Arzt.
