Arthritis ist eine Erkrankung, die Gelenkschmerzen und Entzündungen verursacht. Wenn Sie an Arthritis leiden, können bestimmte Übungen wie Dehnübungen und leichte körperliche Aktivitäten dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und die Mobilität zu erhöhen.
In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige effektive Übungen zur Linderung von Arthritis-Schmerzen vor, die Sie leicht zu Hause durchführen können.
Vor dem Beginn der Übungen
Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie sich einige Minuten lang aufwärmen, um die Muskeln und Gelenke zu lockern. Eine leichte Dehnung, Yoga oder ein kurzer Spaziergang können helfen, Ihre Gelenke auf die bevorstehende körperliche Aktivität vorzubereiten.
Welche Übungen kann ich machen, wenn ich Arthritis habe?
1. Dehnübungen
Dehnübungen sind eine großartige Methode, um die Gelenke zu lockern und die Flexibilität zu erhöhen, ohne die Gelenke zu stark zu belasten. Ein Beispiel ist die Schulterkreisübung:
- Stellen Sie sich aufrecht hin
- Heben Sie die Schultern, ziehen Sie sie zurück und bewegen Sie sie dann in einer kreisförmigen Bewegung, um sie zu entspannen
Eine weitere Dehnübung ist der Ausfallschritt:
- Stellen Sie sich aufrecht hin und treten Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne
- Senken Sie Ihre Hüfte ab, bis sie fast den Boden berührt, während das andere Bein gestreckt bleibt
- Halten Sie die Position für 5 bis 10 Sekunden
- Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung
2. Aerobic-Training
Mäßiges Aerobic-Training wie Schwimmen, Gehen oder Radfahren kann dazu beitragen, die Schmerzen bei Arthritis zu lindern, ohne die Gelenke zu belasten.
3. Widerstandsübungen
Krafttraining kann bei Arthritis-Schmerzen helfen, da es dazu beitragen kann, die Muskeln aufzubauen und so das Gelenk stabiler zu machen. Ein Beispiel ist die Bizeps-Curl-Übung:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und nehmen Sie eine schwere Hantel in die Hand
- Beugen Sie Ihren Arm und bringen Sie die Hantel in Richtung Schulter
- Senken Sie den Arm langsam wieder ab
- Wiederholen Sie die Übung für beide Arme
4. Wasserübungen
Wasserübungen sind eine großartige Möglichkeit, Schmerzen bei Arthritis zu lindern, da das Wasser den Druck auf die Gelenke reduziert. Aqua-Jogging und Aquatherapie sind zwei der besten Wasserübungen, um die Mobilität zu erhöhen und Schmerzen zu bekämpfen.
Fazit
Arthritis kann eine Herausforderung sein, aber mit regelmäßigem Training und Übungen kann die Schmerzlinderung verbessert werden. Dehnübungen, Aerobic-Training, Widerstandsübungen, und Wasserübungen werden alle empfohlen. Sprechen Sie jedoch zunächst mit Ihrem Arzt und einem auf Arthritis spezialisierten Physiotherapeuten, bevor Sie mit diesen oder anderen Übungen beginnen.
