Die Plank-Position ist ein Klassiker unter den Bauchübungen. Doch wie atmest du richtig, um die Übung effektiv zu gestalten? In diesem Artikel erfährst du, wie du beim Planken atmen solltest.
Warum ist die richtige Atmung beim Planken wichtig?
Bevor wir uns mit der Atmung beim Planken beschäftigen, lass uns kurz auf die Bedeutung dieser Übung eingehen. Die Plank ist eine großartige Möglichkeit, deine Rumpfmuskulatur zu stärken. Sie aktiviert nicht nur die vorderen Bauchmuskeln, sondern auch die querverlaufenden Bauchmuskeln – dein körpereigenes Korsett. Doch wie atmest du dabei richtig?
Schritt-für-Schritt-Anleitung für die richtige Atmung beim Planken
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Stabile Position einnehmen: Beginne, indem du dich auf den Boden legst und dich auf deine Ellbogen stützt. Hebe deine Hüfte leicht an, sodass sie ein Stück über deinen Schultern liegt. Senke dann die Hüfte ab und bringe sie in eine stabile Position. Achte darauf, dass dein Gesäß angespannt bleibt und deine Hüfte nicht absinkt.
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Bauchnabel anziehen: Ziehe deinen Bauchnabel ein und mache deinen Bauch so schmal wie möglich. Dadurch aktivierst du nicht nur die vorderen, sondern auch die querverlaufenden Bauchmuskeln. Halte diese Spannung während der gesamten Übung aufrecht.
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Entspannte Schultern: Deine Schultern sollten entspannt sein. Du spürst Spannung im Torso und eventuell im Gesäß, aber nicht in den Schultern. Achte darauf, dass sich deine Ellbogen direkt unter den Schultern befinden, um deine Schultern zu entlasten.
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Atme!: Während du die Plank hältst, atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Behalte einen ruhigen und gleichmäßigen Atemrhythmus bei. Das Atmen versorgt deine Muskulatur mit Sauerstoff und lenkt dich von dem Muskelbrennen ab .
Fazit
Die richtige Atmung beim Planken ist entscheidend, um die Übung effektiv zu gestalten. Achte auf eine stabile Position, aktiviere deine Bauchmuskeln und atme bewusst. So kannst du das Beste aus deinem Plank-Workout herausholen!
Hinweis: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle Beratung oder medizinische Empfehlung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Fachmann.
