Stillen ist nicht nur großartig für dein Baby, sondern hat auch den Vorteil, dass du zusätzliche Kalorien verbrennst und die Pfunde, die du während der Schwangerschaft zugenommen hast, verlieren kannst. In diesem Artikel erfährst du, wie du trotz Stillens auf gesunde Weise abnehmen kannst, ohne deine Milchproduktion zu beeinträchtigen.
1. Regelmäßige Mahlzeiten und gesunde Snacks essen
Es mag unlogisch klingen, aber es ist wichtig, regelmäßig zu essen, um abzunehmen. Während des Stillens solltest du nie weniger als 1.500 – 1.800 Kalorien zu dir nehmen. Hungern ist keine gute Idee, besonders wenn du dich von einer Geburt erholst und stillst. Durch das Stillen verbrennst du täglich zusätzliche Kalorien, daher ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. Studien haben gezeigt, dass Frauen nach der Geburt durch das Stillen abnehmen, selbst wenn sie die Kalorienzufuhr nicht einschränken.
2. Gesunde Lebensmittel essen
Weißmehl, Zucker und Fett sind leere Kalorien. Versuche Alternativen zu finden und überdenke die Menge, die du davon isst. Erhöhe die Menge an Gemüse und achte auch auf deine Obstmenge. Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für eine gesunde Gewichtsabnahme.
3. Bleib aktiv
Bewegung ist ein wichtiger Faktor beim Abnehmen. Du musst keine intensiven Workouts machen, aber regelmäßige Spaziergänge oder leichte Übungen können helfen. Achte darauf, dass du dich nicht überanstrengst und genug Ruhe bekommst.
Fazit
Abnehmen in der Stillzeit sollte langsam und stetig erfolgen, um die Milchproduktion nicht zu beeinträchtigen. Achte auf eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und genug Ruhe. So kannst du gesund abnehmen, ohne deinem Baby zu schaden.
Ich hoffe, diese Tipps helfen dir dabei, deine Ziele zu erreichen! 🌟
