Die meisten Menschen, insbesondere solche, die versuchen abzunehmen, wissen, dass Kalorienverbrauch einer der wichtigsten Aspekte eines Gesundheits- und Fitnessplans ist. Eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, besteht darin, zu Fuß zu gehen. Es ist eine großartige Form der kardiovaskulären Aktivität, da es Ihr Herz-Kreislauf-System stärkt und Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Aber wie lange müssen Sie gehen, um 1000 Kalorien zu verbrennen? In diesem Artikel werden wir es herausfinden.
Wie viele Kalorien verbrennen wir normalerweise beim Gehen?
Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, Gewicht, Körpergröße und Aktivitätsgrad. Ein allgemeines Konzept in Bezug auf Kalorienverbrauch basiert auf dem MET-Wert (Metabolische Äquivalentzeit), der den Energieaufwand während körperlicher Aktivität misst. Ein MET entspricht dem Energieverbrauch in Ruhe, während 1 MET etwa 3,5 ml Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute (ml /kg /min) entspricht.
Im Durchschnitt benötigt ein 70 kg schwerer Erwachsener etwa 0,05 Kalorien pro kg pro Minute, um zu gehen. Dies bedeutet, dass eine Person einen MET-Wert von 3,5 hat, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 4 km/h für eine Stunde geht. Dies entspricht etwa 300-400 verbrannten Kalorien.
Wie lange müssen Sie gehen, um 1000 Kalorien zu verbrennen?
Um 1000 Kalorien zu verbrennen, benötigt man eine Energiedifferenz von etwa 7000 kcal, was viel höher ist als die täglich empfohlene Energieaufnahme. Um diese Menge an Kalorien in einem angemessenen Zeitraum zu verbrennen, müssen Sie hart arbeiten und konsequent wandern.
Basierend auf dem oben genannten Durchschnitt würde dies bedeuten, dass eine 70 kg schwere Person ungefähr 2,5-3 Stunden bei einer Geschwindigkeit von 4 km/h gehen müsste. Wenn Sie jedoch schneller gehen, z. B. mit einer Geschwindigkeit von 6,4 km/h, reduziert dies die Zeit, die Sie benötigen, um für 1000 Kalorien zu gehen. Mit 6,4 km/h können Sie in nur etwa 1,5 Stunden 1000 Kalorien verbrennen. Wenn Sie auf einem Steigungsband laufen, können Sie auch mehr Kalorien verbrennen, da Sie gegen Schwerkraft kämpfen und mehr Anstrengung benötigen.
Wie können Sie Ihre Schritte und Kalorienverbrauch verfolgen?
Wenn Sie eine Vorstellung davon haben möchten, wie viele Kalorien Sie während eines Spaziergangs verbrennen, gibt es viele Apps und Wearables, die Ihnen helfen können, Ihre Schritte und den verbrauchten Kalorien zu verfolgen. Hier sind einige der besten:
- Fitbit: Dies ist eine der bekanntesten Marken von Wearables, die eine Vielzahl von Fitness-Trackern und Smartwatches anbietet. Die meisten von ihnen verfolgen Ihre Schritte und den Kalorienverbrauch.
- Strava: Diese App verfolgt Ihre Lauf- und Wanderaktivitäten und zeichnet Ihre Route, Geschwindigkeit, Schritte und verbrannten Kalorien auf.
- Google Fit: Diese App ist für Android-Telefone verfügbar und kann Ihre Schritte und den Kalorienverbrauch verfolgen.
- Apple Health: Diese App ist in Apple-Geräten integriert und kann automatisch Ihre Schritte und den Kalorienverbrauch verfolgen.
- Samsung Health: Diese App ist auf Samsung-Geräten vorinstalliert und zeichnet Ihre Schritte, verbrannte Kalorien und Ihre Fitnessaktivitäten auf.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es je nach Geschwindigkeit und Körpergewicht etwa 2,5-3 Stunden dauern kann, 1000 Kalorien zu verbrennen, während des Gehens. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Spazierengehen allein nicht ausreicht, um schnelle Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Eine Kombination aus regelmäßiger körperlicher Aktivität und einer ausgewogenen Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Halten Sie sich auch an Ihre bevorzugten Apps oder Wearables, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und Sie auf bequeme Weise zu motivieren.
