Eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen ist Überlastung, sei es aufgrund von Fehlhaltungen, unbewegtem Sitzen oder durch schwere Lasten, die man trägt. Doch wie viel Gewicht kann unser Rücken eigentlich maximal tragen, ohne dass es zu Schäden kommt? In diesem Artikel untersuchen wir diese Frage genauer und geben einige nützliche Tipps zur Schonung des Rückens.
Wie viel Gewicht kann der menschliche Rücken tragen?
Es gibt keine genaue Antwort, da die Belastbarkeit des Rückens von verschiedenen Faktoren abhängt, wie zum Beispiel dem Alter, der körperlichen Verfassung und dem Trainingszustand. Ein junger und trainierter Athlet kann natürlich mehr Gewicht tragen als eine ältere, untrainierte Person. Allgemein kann man jedoch sagen, dass der Rücken bei einer richtigen Technik und Haltung ca. 20 bis 25 Prozent des eigenen Körpergewichts stemmen kann, ohne dass es zu Verletzungen kommt.
Man kann jedoch nicht einfach sagen, dass ein Mensch mit einem Gewicht von 70 Kilo beispielsweise maximal 17,5 Kilo tragen kann. Vielmehr hängt die Belastbarkeit des Rückens von der Art der Belastung ab. Beim Heben von Gewichten, die weit von Körper weg sind oder in gebückter Haltung, ist die Belastbarkeit geringer als bei Lasten, die nahe am Körper gehalten werden.
Tipps zur Schonung des Rückens
Das Tragen von schweren Lasten gehört für viele Berufstätige zum Alltag. Um den Rücken zu schonen, gibt es einige nützliche Tipps:
1. Die Last nah am Körper halten
Je näher das Gewicht am Körper gehalten wird, desto besser verteilt sich die Last auf alle Muskelgruppen. Dadurch wird der Rücken weniger belastet, da er durch andere Muskeln unterstützt wird. Beim Tragen von schweren Einkaufstüten ist es daher ratsam, diese nah am Körper zu halten und nicht ausgestreckt vor sich herzutragen.
2. Eine ergonomische Haltung einnehmen
Beim Heben und Tragen von schweren Lasten sollte man eine ergonomische Haltung einnehmen, um den Rücken zu entlasten. Hierzu gehört eine aufrechte Haltung, gestreckte Wirbelsäule, leicht gebeugte Knie und ein fester Stand. Die Last sollte durch die Beinmuskulatur und nicht durch den Rücken angehoben werden.
3. Rückenschonendes Equipment verwenden
Um den Rücken zu entlasten, gibt es spezielle Hilfsmittel wie Schubkarren, Sackkarren oder Gurte. Diese stellen sicher, dass Lasten ergonomisch und rückenschonend transportiert werden können.
4. Regelmäßig Dehnen und Bewegen
Eine wichtige Maßnahme zur Vorbeugung von Rückenschmerzen ist regelmäßiges Dehnen und Bewegen. Hierdurch wird die Durchblutung gefördert und Verspannungen gelöst. Auch Arm- und Beinübungen können dabei helfen, den Rücken zu stärken und zu entlasten.
Fazit
Die Belastbarkeit des Rückens ist kein allgemein gültiger Wert, sondern hängt von verschiedenen Faktoren ab. Um den Rücken zu schonen, sollte man auf eine ergonomische Haltung achten und schwere Lasten möglichst nah am Körper halten. Auch regelmäßiges Dehnen und Bewegen kann helfen, den Rücken zu stärken und vor Schmerzen zu schützen. Indem man auf seinen Körper achtet und sich rückenschonend verhält, kann man langfristig zu einem schmerzfreien Rücken beitragen.
