Als wir alle zu Hause bleiben und unsere üblichen Routinen aufgrund der COVID-19-Pandemie verändert haben, ist es wichtig zu fragen, wie viele Kalorien wir am Tag ohne Sport verbrennen. Die Antwort darauf hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich des Alters, Geschlechts, Gewichts und des täglichen Rhythmus.
Es gibt jedoch einige allgemeine Schätzungen, die wir als Ausgangspunkt verwenden können. Im Folgenden finden Sie Informationen darüber, wie viele Kalorien die meisten Menschen am Tag ohne Sport verbrennen:
Basalmetabolismus
Der Basalmetabolismus (BMR) ist die minimale Menge an Energie, die unser Körper benötigt, um seine grundlegenden Funktionen aufrechtzuerhalten, wie z.B. Atmung, Herzfunktion, Körpertemperatur, Zellproduktion und andere. Der Anteil des BMR am täglichen Kalorienverbrauch variiert je nach Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht, aber eine Redewendung, die häufig verwendet wird, um den BMR zu schätzen, ist:
BMR = 0,9 x Gewicht [kg] x 24 (für Männer)
BMR = 0,7 x Gewicht [kg] x 24 (für Frauen)Das bedeutet, dass ein 70 kg schwerer Mann im Durchschnitt etwa 1620 Kcal pro Tag verbraucht, während eine 60 kg schwere Frau etwa 1320 Kcal pro Tag verbraucht.
Aktivitätsniveau
Neben BMR trägt die körperliche Aktivität zum täglichen Kalorienverbrauch bei. Selbst wenn wir nicht aktiv Sport treiben, gibt es mehrere Aktivitäten, die zu unserem täglichen Verbrauch beitragen, wie z.B. Gehen, Stehen, Treppensteigen oder Hausarbeit. Das Aktivitätsniveau wird oft in "Aktivitätsfaktoren" ausgedrückt, die den Multiplikator der BMR-Schätzung darstellen.
Ein inaktiver Lebensstil hat einen Aktivitätsfaktor von 1.2, was bedeutet, dass der Kalorienverbrauch der BMR-Schätzung multipliziert wird. Ein moderater Lebensstil hat einen Faktor von 1,55, während ein aktiver Lebensstil einen Faktor von 1,9 hat.
Wenn wir zum Beispiel den Mann im vorherigen Beispiel nehmen und seinen Aktivitätsfaktor mit 1,2 multiplizieren, würde er ungefähr 1944 kcal pro Tag verbrauchen. Wenn wir die Frau mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 schätzen, würde sie etwa 1584 kcal pro Tag verbrauchen.
Körpertemperatur und Stoffwechsel
Abgesehen von BMR und Aktivitätsniveau kann der Kalorienverbrauch durch andere Faktoren wie Körpertemperatur und Stoffwechsel beeinflusst werden. Eine höhere Körpertemperatur, zum Beispiel durch Fieber, kann den Kalorienverbrauch um bis zu 10% erhöhen, während ein höherer Stoffwechsel durch hormonelle Veränderungen, Alterung oder Krankheit zu einem höheren Energiebedarf führen kann.
Zusammenfassung
Alles in allem kann der tägliche Kalorienverbrauch ohne Sport stark variieren, je nach individuellen Faktoren wie Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht, Aktivitätsniveau, Körperzustand und anderen Einflüssen. Ein durchschnittlicher Mann würde etwa 1620 bis 1944 kcal pro Tag verbrennen, während eine durchschnittliche Frau etwa 1320 bis 1584 kcal pro Tag verbrauchen würde.
Wenn Sie abnehmen oder Ihr Gewicht halten möchten, ist es wichtig, diese Schätzungen in Betracht zu ziehen und Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Eine gesunde Ernährung mit ausgewogenen Mahlzeiten und Snacks kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, ohne sich dabei schlecht zu fühlen. Achten Sie darauf, dass sie ausreichend Wasser trinken und Bewegung in ihren Alltag integrieren.
Indem Sie sich ein ausgewogenes Verhältnis von aktiver und ruhiger Zeit schaffen, können Sie auch während der COVID-19-Pandemie fokussiert und gesund bleiben.
