Für viele Menschen ist das Gehen eine der einfachsten Arten, aktiver zu werden. Es erfordert kein schweres Training oder spezielle Ausrüstung und kann an fast jedem Ort und zu jeder Zeit durchgeführt werden. Aber wie viele Kalorien verbrennen Sie tatsächlich beim Gehen?
Die Antwort auf diese Frage hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich Geschlecht, Gewicht, Körperzusammensetzung und Geschwindigkeit des Gehens. Im Durchschnitt können Sie jedoch davon ausgehen, dass das Gehen eine moderate Form der körperlichen Aktivität ist, die zwar nicht so viele Kalorien verbrennt wie das Laufen oder andere intensivere Aktivitäten, aber dennoch nennenswerte Vorteile bringt.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Gehen?
Wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Die folgende Tabelle gibt einen Überblick über die durchschnittliche Anzahl von Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, basierend auf Ihrem Gewicht und der Geschwindigkeit, mit der Sie gehen:
| Gewicht | Gehgeschwindigkeit | Kalorien pro Minute | Kalorien pro Stunde |
|---|---|---|---|
| 45 kg | 5 km/h | 3,8 kcal | 228 kcal |
| 45 kg | 6 km/h | 4,8 kcal | 288 kcal |
| 68 kg | 5 km/h | 5,8 kcal | 348 kcal |
| 68 kg | 6 km/h | 7,4 kcal | 444 kcal |
| 90 kg | 5 km/h | 7,8 kcal | 468 kcal |
| 90 kg | 6 km/h | 9,8 kcal | 588 kcal |
Wie Sie aus der Tabelle sehen können, verbrennen Sie beim Gehen zwischen 200 und 600 Kalorien pro Stunde, je nach Gewicht und Geschwindigkeit. Es ist wichtig zu beachten, dass dies nur Durchschnittswerte sind und dass die tatsächliche Anzahl von Kalorien, die Sie verbrennen, je nach Ihrer individuellen Zusammensetzung und anderen Faktoren variieren kann.
Wie können Sie mehr Kalorien verbrennen beim Gehen?
Wenn Sie mehr Kalorien beim Gehen verbrennen möchten, gibt es mehrere Tipps, die Sie beachten sollten:
- Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit: Je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Minute.
- Erhöhen Sie die Steigung: Gehen uphill erfordert mehr Energie, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen.
- Verwenden Sie Gewichte: Tragen Sie beim Gehen Handgewichte oder Gewichtsmanschetten, um mehr Kalorien zu verbrennen.
- Laufen Sie kurze Strecken: Laufen Sie kurze Abschnitte, um Ihren Herzschlag zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen.
- Erhöhen Sie die Gesamtzeit: Wenn Sie längere Strecken gehen, verbrennen Sie insgesamt mehr Kalorien.
Fazit
Das Gehen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, aktiver zu werden und Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern. Obwohl das Gehen nicht so viele Kalorien verbrennt wie intensivere Formen der körperlichen Aktivität, kann es dennoch einen erheblichen Beitrag zur Erreichung Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele leisten. Indem Sie das Tempo, die Steigung und/oder die Dauer Ihres Gehens erhöhen, können Sie mehr Kalorien verbrennen und bessere Ergebnisse erzielen.
