Schlank im Schlaf? Ja, das geht tatsächlich. Wir verraten dir, was deinen Stoffwechsel dazu bringt, nachts mehr Fett zu verbrennen (psst, es geht um Snacks)
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Gesunder Schlaf dient in erster Linie der Erholung, das ist klar. Aber warum nicht zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen? Stell dir vor, du wachst morgens auf und fühlst dich nicht nur ausgeruht und energiegeladen, sondern hast auch eine beträchtliche Menge an Kalorien verbrannt. Es mag zu schön klingen, um wahr zu sein, aber es ist möglich. Denn wenn dein Stoffwechsel auch während des Schlafes weiterhin aktiv ist und dabei nebenbei etwas Fett verbrennt, kannst du langfristig abnehmen. In diesem Artikel erklären wir dir, wie du das erreichen kannst.
Wie das Wachstumshormon deine Fettverbrennung anheizt
Das sogenannte "Wachstumshormon" (Fachbegriff Somatropin oder Somatotropin) spielt Studien zufolge eine wichtige Rolle im Stoffwechsel. Es wird vor allem nachts ausgeschüttet, repariert und erneuert Zellen und Gewebe. Die Energie, die dafür benötigt wird, zieht sich der Körper aus den Fettzellen. Damit das Wachstumshormon (auch HGH, von "human growth hormone") ausgeschüttet wird, benötigt der Körper ausreichend Protein. Die Fettverbrennung wiederum funktioniert nur, wenn wenig Insulin vorhanden ist. Das Hormon Insulin sorgt nämlich dafür, dass die Glucose aus dem Blut in die Zellen gelangt und Fett gespeichert wird. Um während des Schlafens Fett zu verbrennen, ist es wichtig, den Ausstoß des Wachstumshormons zu erhöhen und gleichzeitig die Insulinproduktion zu reduzieren. Mit unseren Ratschlägen kannst du dieses Ziel erreichen und deine Fettverbrennung im Schlaf ankurbeln.
Casein-Shake: Der perfekte Snack vor dem Schlafengehen
Im Rahmen einer Studie der Universität Maastricht in den Niederlanden bekamen Testpersonen nach dem Training am Abend – mindestens 30 Minuten vor dem Einschlafen – Casein gereicht. Casein ist ein Eiweiß und der Hauptbestandteil von Kuhmilch. Doch anders als etwa Whey-Protein (Molkenprotein), geht Casein nur langsam ins Blut über. Dieser langsame Prozess sorgt dafür, dass dein Körper über Nacht kontinuierlich mit Aminosäuren versorgt wird. Diese Aminosäuren sind essentiell für die Produktion des Wachstumshormons und fördern somit die Fettverbrennung. Ein Casein-Shake vor dem Schlafengehen kann also eine clevere Wahl sein, um deine nächtliche Fettverbrennung anzukurbeln.
Zitronenwasser: Der Frische-Kick für deinen Stoffwechsel
Der hohe Vitamin-C-Gehalt in Zitronenwasser stärkt das Immunsystem, besonders wichtig während der Nacht. Zitronen fördern die Kollagenbildung und haben eine entwässernde sowie entgiftende Wirkung auf die Haut. Trinke am besten ein Glas Zitronenwasser auf nüchternen Magen, um deinen Stoffwechsel zu aktivieren. Dieser Frische-Kick hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern sorgt auch für einen gesunden Start in den Tag.
Wasser: Dein unschlagbarer Verbündeter
Vergiss nicht, ausreichend Wasser zu trinken! Wasser ist der Schlüssel zu einem effizienten Stoffwechsel. Es erhöht deinen Energieumsatz und unterdrückt das Hungergefühl. Mindestens 2 Liter Wasser pro Tag sind empfehlenswert, um deine Fettverbrennung zu unterstützen. Also, fülle deine Wasserflasche und trinke dich schlank!
Insgesamt ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung zu achten, um nachts effekt
