Intervallfasten – ein Trend, der immer mehr Menschen begeistert. Aber was genau sollte man eigentlich während des Intervallfastens essen? Und gibt es Lebensmittel, die man besser meiden sollte? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Ernährung während des Intervallfastens optimieren können, um nicht nur abzunehmen, sondern auch gesund zu bleiben.
Wie esse ich richtig?
Es ist eigentlich ganz einfach: Wenn wir Hunger haben, essen wir. Sind wir satt, hören wir auf. So sollte es sein. Allerdings haben wir verlernt, Hunger- und Sättigungsgefühl richtig zu interpretieren. Das Multitalent Intervallfasten lässt uns nicht nur ein paar überflüssige Pfunde verlieren. Es verleiht uns mehr Vitalität, hat viele positive gesundheitliche Effekte, gibt uns ein besseres Körpergefühl und wirkt sich positiv auf die Lebensqualität aus.
Intervallfasten kann das Abnehmen anstoßen, weil viele Prozesse, die beim intermittierendem Fasten angekurbelt werden, beim Abnehmen wichtig sind. Oftmals essen wir nicht, weil wir körperlichen Hunger haben. Wir essen, weil wir Appetit haben, snacken aus Langeweile, weil wir Trost brauchen oder einfach aus Gewohnheit. Dieses ständige Essen in unserer hektischen Zeit geht oft mit einer ungesunden Ernährung einher. Ist das eigene Essverhalten richtig? Wann und wie viel esse ich? Diesen Fragen muss man sich stellen, will man den eigenen Esstyp herausfinden.
Was, wie, wann essen?
Beim Intervallfasten kann man alles essen, was man will. Das klingt so, als sei es zweitrangig, was genau man isst. Aber ist das wirklich so? Beim Intervallfasten kommt es darauf an, wann Sie essen und wann Sie komplett auf Nahrung verzichten. Hier sind einige Tipps:
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Essenszeitfenster: Bei der beliebten IF-16/8-Variante fastet man 16 Stunden am Tag und hat ein 8-stündiges Essenszeitfenster. In diesen 8 Stunden darf „normal“ gegessen werden. Achten Sie darauf, dass Sie in dieser Zeit ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen.
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Gesunde Lebensmittel: Man sollte seine Kalorienzufuhr nicht einschränken, aber auch nicht mehr als üblich zu sich nehmen. Auch zucker- und fetthaltige Lebensmittel sind nicht verboten, allerdings lässt sich ein besserer Effekt erzielen, wenn eine ausgewogene und gesunde Ernährung besteht. Das tut auch der Gesundheit gut.
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Verzicht auf Snacks: Vermeiden Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie während des Fastens Hunger verspüren, trinken Sie Wasser oder ungesüßten Tee.
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Kohlenhydrate: Wann sollte man Kohlenhydrate in der Essensphase zu sich nehmen? Es gibt keine strikten Regeln, aber es ist ratsam, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte zu bevorzugen.
Fazit
Intervallfasten ist eine flexible Methode, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Ernährung individuell anzupassen. Achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören und die richtigen Entscheidungen zu treffen. Essen Sie bewusst, genießen Sie Ihre Mahlzeiten und profitieren Sie von den gesundheitlichen Vorteilen des Intervallfastens. Guten Appetit!
: Essen beim Intervallfasten – so essen Sie richtig & gesund beim Fasten
