Ganz klar: ja! Mit nur 20 Minuten körperlicher Aktivität am Tag kann man durchaus erfolgreich abnehmen. Doch wie funktioniert das genau und welche Übungen eignen sich hierfür am besten? Im Folgenden werden diese Fragen beantwortet und wertvolle Tipps gegeben, wie man mit 20 Minuten Sport am Tag dauerhaft Gewicht verlieren kann.
Warum nur 20 Minuten Sport am Tag ausreichend sind
Um überhaupt Gewicht zu verlieren, muss man im Grunde genommen mehr Kalorien verbrennen, als man aufnimmt. Dieser Gedanke führt oft dazu, dass man zunächst denkt, dass man jeden Tag mehrere Stunden im Fitnessstudio verbringen müsste, um eine messbare Veränderung zu erreichen. Doch bereits 20 Minuten Sport am Tag sind ausreichend, um den Stoffwechsel anzukurbeln und damit den Gewichtsverlust zu fördern.
Werden die 20 Minuten hochintensives Training absolviert, ist der Effekt sogar noch stärker. Hier sprechen Experten von einer sogenannten "Afterburn-Effekt". Gemeint ist damit, dass der Körper nach dem Sport noch Stunden später Kalorien verbrennt und somit der Gewichtsverlust noch stärker ausfällt.
Die besten Übungen für das 20-Minuten-Workout
Grundsätzlich eignen sich für das 20-Minuten-Workout alle Übungen, die den Körper in Schwung bringen und die Herzfrequenz erhöhen. Folgende Übungen eignen sich besonders gut:
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Joggen: Eine der einfachsten und effektivsten Übungen für das 20-Minuten-Workout. Joggen kann man quasi überall und es ist auch nicht notwendig, große Strecken zu laufen. Bereits 20 Minuten reichen aus, um den Körper und den Geist in Schwung zu bringen.
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Burpees: Eine etwas anspruchsvollere Übung, die aber sehr effektiv ist. Sie beansprucht den ganzen Körper und fördert den Afterburn-Effekt besonders stark.
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Fahrradfahren: Wer ein Fahrrad besitzt, kann es für das 20-Minuten-Workout nutzen. Dabei ist es auch nicht notwendig, große Strecken zu fahren. Bereits 20 Minuten reichen aus, um den Stoffwechsel anzuregen und Kalorien zu verbrennen.
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Seilspringen: Eine einfache Übung, die aber sehr effektiv ist. Dabei beansprucht man viele Muskelgruppen und erhöht die Herzfrequenz.
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Yoga: Auch Entspannungsübungen wie Yoga können dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Hierbei ist es aber wichtig, dass man Übungen wählt, die den Körper auch fordern und die Herzfrequenz erhöhen.
Fazit
Ja, man kann mit nur 20 Minuten Sport am Tag erfolgreich abnehmen. Wichtig ist vor allem, dass die Übungen hochintensiv sind und den ganzen Körper fordern. Auch wenn es am Anfang schwer fällt, den inneren Schweinehund zu überwinden, lohnt sich jeder noch so kleine Schritt auf dem Weg zum Wunschgewicht. Alternativ kann man auch versuchen, seine körperliche Aktivität in den Alltag zu integrieren, indem man beispielsweise die Treppe statt den Aufzug nimmt oder kurze Wege zu Fuß zurücklegt. Durch kleine Veränderungen kann man große Ergebnisse erzielen.
