In der heutigen Zeit ist es wichtiger denn je, sich genügend zu bewegen und aktiv zu bleiben. Das geht einher mit der Frage: Wie viele Schritte sollte man am Tag machen? Eine Zahl, die immer wieder genannt wird, sind 10.000 Schritte. Doch es gibt auch Menschen, die 20.000 Schritte oder mehr pro Tag machen. Ist das zu viel? Wir gehen dieser Frage auf den Grund.
Was sind Schritte?
Bevor wir uns der Frage widmen, ob 20.000 Schritte zu viel sind, sollten wir uns zunächst näher mit dem Begriff Schritt auseinandersetzen. Ein Schritt bezeichnet den Abstand zwischen zwei aufeinanderfolgenden Punkten, an denen der menschliche Körper auf dem Boden auftritt. Die Weite des Schrittes kann variieren und hängt von der Größe sowie der Geschwindigkeit des Gehenden ab.
Warum sind Schritte wichtig?
Jeder Schritt, den wir gehen, ist ein Schritt in die richtige Richtung für unsere Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Gehen das Risiko für eine Reihe von Erkrankungen senken kann. Dazu gehören beispielsweise Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Krebs. Außerdem kann es auch dabei helfen, das Körpergewicht zu kontrollieren, die Knochendichte zu verbessern und die Stimmung zu heben.
Wie viele Schritte sollte man am Tag machen?
Die Frage nach der idealen Anzahl an Schritten pro Tag ist nicht so einfach zu beantworten. Wie viele Schritte man machen sollte, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Dazu gehören unter anderem das Alter, das Geschlecht, das Gewicht und der Gesundheitszustand. Auch der Beruf und die Freizeitgestaltung können eine Rolle spielen.
Allerdings wird oft eine Zahl von 10.000 Schritten genannt, die man am Tag gehen sollte. Diese Zahl basiert auf einer Marketing-Kampagne eines japanischen Schrittzähler-Herstellers aus den 1960er Jahren. Seitdem hat sich diese Zahl etabliert und wird oft als Richtlinie genannt.
Sind 20.000 Schritte zu viel?
Nun kommen wir zur eigentlichen Frage: Sind 20.000 Schritte zu viel? Es gibt keine klare Antwort darauf, da es stark von den persönlichen Umständen abhängt. Für einige Menschen kann es zu viel sein, während es für andere überhaupt kein Problem darstellt.
Wer viel geht oder einen aktiven Beruf hat, zum Beispiel als Postbote oder Pfleger, kann auch mal 20.000 Schritte pro Tag machen, ohne dass es ein Problem ist. Auch Sportler oder Menschen, die gerne lange Spaziergänge machen, können diese Zahl erreichen.
Für Menschen, die es gewohnt sind, ihren Tag im Sitzen zu verbringen, wäre eine solch hohe Anzahl an Schritten aber zu viel. Es ist wichtig, die eigene körperliche Verfassung zu berücksichtigen und sich langsam an höhere Anforderungen zu gewöhnen.
Was sind die Vorteile von 20.000 Schritten?
Wenn man in der Lage ist, 20.000 Schritte am Tag zu machen, gibt es viele Vorteile für die Gesundheit. Es kann dabei helfen, den Energieverbrauch zu erhöhen, das Körpergewicht zu reduzieren und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Auch die Knochen und Muskeln profitieren davon, da sie leistungsfähiger und widerstandsfähiger werden.
Wie kann man 20.000 Schritte am Tag schaffen?
Für Menschen, die es gewohnt sind, wenig zu gehen, kann es zunächst eine Herausforderung sein, 20.000 Schritte am Tag zu erreichen. Aber es ist durchaus möglich, sich langsam an höhere Anforderungen zu gewöhnen.
Einige Tipps, um mehr Schritte zu machen, sind:
- Parken Sie Ihr Auto weiter entfernt vom Ziel
- Nehmen Sie die Treppe anstatt den Aufzug
- Gehen Sie eine Runde um den Block in der Mittagspause
- Erledigen Sie Einkäufe zu Fuß
- Gehen Sie spazieren, anstatt fernzusehen
Fazit
Insgesamt gibt es keine pauschale Antwort darauf, ob 20.000 Schritte zu viel sind oder nicht. Es kommt darauf an, welche körperliche Anforderungen man gewohnt ist und wie gut die eigene Gesundheit ist. Aber grundsätzlich gibt es viele Vorteile, wenn man regelmäßig mehr als 10.000 Schritte am Tag geht, insbesondere für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, das Körpergewicht und die Knochengesundheit. Wenn man langsam seinen Weg dorthin findet, kann es eine great Möglichkeit sein, gesünder und fitter zu werden.
