Wenn Sie versuchen, abzunehmen, haben Sie höchstwahrscheinlich schon von der Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung gehört. Aber ist es angemessen, Nüsse in Ihre Ernährung aufzunehmen, insbesondere am Abend? In diesem Artikel werden wir untersuchen, ob Nüsse tatsächlich beim Abnehmen helfen können und welche Rolle sie in Ihrer Ernährung spielen sollten.
Was sind Nüsse?
Nüsse sind essbare Kerne, die in einer harten Schale verschlossen sind. Sie sind in vielfältiger Form und Größe erhältlich und sind eine exzellente Quelle für komplexe Kohlenhydrate, Proteine, Ballaststoffe und gesunde Fette. Nüsse enthalten auch eine Vielzahl von Nährstoffen wie Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe. Zu den beliebtesten Nüssen gehören Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse und Cashewnüsse.
Sind Nüsse zum Abnehmen geeignet?
Tatsächlich können Nüsse beim Abnehmen helfen. Obwohl sie für ihre gesunden Fette und Proteine bekannt sind, sind sie auch mit Ballaststoffen beladen, die Ihnen ein Sättigungsgefühl vermitteln können. Dies kann Ihnen helfen, weniger Kalorien aufzunehmen und sich länger satt zu fühlen. Laut einer Studie in der Zeitschrift "Nutrients" hatten Menschen, die regelmäßig (etwa 28 Gramm) Nüsse als Teil ihrer Ernährung aßen, eine geringere Wahrscheinlichkeit, übergewichtig oder fettleibig zu sein.
In welcher Menge sollten Sie Nüsse essen?
Während Nüsse gesund sind, sollten Sie sie in Maßen konsumieren, insbesondere wenn Sie versuchen, abzunehmen. Nüsse sind eine kalorienreiche Nahrung, und wenn Sie zu viele davon essen, können Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht. Die meisten Experten empfehlen, nicht mehr als eine Handvoll Nüsse pro Tag zu essen. Eine Handvoll Nüsse entspricht etwa 28-30 Gramm.
Wann sollten Sie Nüsse essen?
Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Aufnahme von Nüssen in Ihre Ernährung ist der Zeitpunkt. Idealerweise sollten Sie Nüsse tagsüber essen, da Ihr Körper sie besser verdauen kann. Wenn Sie jedoch Nüsse am Abend essen, ist das nicht schlecht für Ihre Gesundheit. Wie bereits erwähnt, sind Nüsse eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Proteine und gesunde Fette, die Ihnen helfen können, sich satt zu fühlen und weniger zu essen.
Fazit
Nüsse können beim Abnehmen helfen, insbesondere wenn Sie sie in Maßen konsumieren und ergänzend zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung einnehmen. Sie sind reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen und enthalten auch eine Vielzahl von Nährstoffen. Wenn es um den Zeitpunkt geht, ist es ideal, Nüsse tagsüber zu essen, um Ihre Verdauung zu unterstützen. Wenn Sie jedoch abends Nüsse essen, ist das nicht schlecht für Ihre Gesundheit.
Insgesamt sind Nüsse eine hervorragende Ergänzung in Ihrer Ernährung und können dazu beitragen, Sie auf Ihrem Weg zum Abnehmen zu unterstützen. Aber wie bei jedem Essen sollten Sie auch hier darauf achten, Ihre Nussaufnahme im Rahmen Ihrer Kalorienzufuhr zu halten.
