Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es oft eine gute Idee, Ihre Ernährung umzustellen und Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen. Aber manchmal kann dieser Prozess unerwartete Kopfschmerzen verursachen, die Ihre Fortschritte beeinträchtigen und den Nutzen Ihrer Bemühungen schmälern können.
Warum passiert das, und was können Sie tun, um dieses unangenehme Symptom zu vermeiden?
Wie Diäten Kopfschmerzen auslösen können
Es gibt mehrere Gründe, warum Diäten und Gewichtsverlustanstrengungen Kopfschmerzen verursachen können. Einerseits kann eine Umstellung der Ernährung selbst dazu führen. Wenn Sie sich von einer kohlenhydratreichen Diät auf eine ketogene Ernährung umstellen oder wenn Sie eine Diät mit sehr wenigen Kalorien einhalten, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper plötzlich eine große Menge an Zucker oder Kohlenhydraten fehlt, die er normalerweise benötigt, um richtig zu funktionieren. Dies kann zu einer vorübergehenden Dysfunktion führen, einschließlich Kopfschmerzen.
Ein weiterer möglicher Grund für Kopfschmerzen beim Abnehmen ist ein Anstieg des Stresshormons Cortisol. Wenn Sie Kalorien reduzieren und an Gewicht verlieren, kann dies zu einem Anstieg des Cortisols führen, was wiederum Kopfschmerzen verursachen kann.
Schließlich kann das Dehydrieren, das häufig mit Gewichtsverlust einhergeht, auch zu Kopfschmerzen führen. Wenn Sie mehr schwitzen oder weniger Wasser trinken, als Ihr Körper benötigt, kann Ihr Gehirn beginnen zu schrumpfen und sich zurückzuziehen und Kopfschmerzen verursachen.
Vermeiden von Kopfschmerzen beim Abnehmen
Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um Kopfschmerzen beim Abnehmen zu vermeiden. Hier sind einige Schritte, die Sie ausprobieren können:
Trinken Sie mehr Wasser
Wie oben erwähnt, kann Dehydrierung zu Kopfschmerzen führen. Indem Sie sicherstellen, dass Sie hydratisiert bleiben, können Sie diesen Effekt minimieren. Versuchen Sie, acht oder mehr Gläser Wasser pro Tag zu trinken, oder mehr, wenn Sie sehr aktiv sind.
Essen Sie genügend Kalorien
Wenn Sie sehr wenige Kalorien zu sich nehmen, kann dies zu einer Dysfunktion und Kopfschmerzen führen. Versuchen Sie, eine Ernährung zu wählen, die ausgewogen und nahrhaft ist und Ihnen genügend Energie gibt, um Ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen.
Vermeiden Sie abrupten Ernährungsumstellungen
Ein plötzlicher Wechsel zu einer Diät mit sehr wenigen Kohlenhydraten oder Kalorien kann zu einem abrupten Mangel an bestimmten Nährstoffen führen, der wiederum Kopfschmerzen verursachen kann. Versuchen Sie, sich allmählich an neue Diäten oder Ernährungsstrategien anzupassen, um Ihre Chancen auf Kopfschmerzen zu verringern.
Mit Bewegung beginnen
Wie Cortisol kann auch das Training Ihre Kopfschmerzen verbessern. Beginnen Sie langsam und bauen Sie Ihre Aktivitätsstufen allmählich auf, um Ihre Chancen auf Kopfschmerzen zu verringern.
Ergänzungen in Betracht ziehen
Bestimmte Ergänzungen können dazu beitragen, Kopfschmerzen beim Abnehmen zu vermeiden. Magnesium und Vitamine B2 und B6 sind oft vorteilhaft. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie mit der Einnahme von Ergänzungen beginnen.
Schlussfolgerung
Kopfschmerzen können ein störendes Symptom bei der Gewichtsabnahme sein, aber es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um sie zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Wasser trinken, essen Sie genug Kalorien, passen Sie Ihre Ernährung schrittweise an, nehmen Sie Magnesium und Vitamine B2 und B6 ein und beginnen Sie langsam mit dem Training. Wenn Sie diese Schritte unternehmen, können Sie Ihre Chancen auf Kopfschmerzen minimieren und Ihre Erfolge beim Abnehmen maximieren.
