Hast du es auch schon erlebt? Du isst nur noch 1200 Kalorien am Tag, machst Sport und dennoch purzeln die Pfunde nicht. Das kann ziemlich frustrierend sein. Aber keine Sorge, wir werden in diesem Artikel mögliche Gründe dafür untersuchen und dir Tipps geben, wie du dein Ziel dennoch erreichen kannst.
Mögliches Problem 1: Du überschätzt die Anzahl deiner Kalorienaufnahme
Nur weil du denkst, du isst nur 1200 Kalorien, heißt das nicht unbedingt, dass es auch tatsächlich so ist. Oftmals unterschätzen oder überschätzen wir unser Kalorienaufnahme. Das kann daran liegen, dass unsere Einschätzung subjektiv ist oder dass wir uns einfach nicht sicher sind, wie viele Kalorien in bestimmten Lebensmitteln enthalten sind.
Lösungstipp 1: Führe ein Ernährungstagebuch
Um sicherzugehen, dass du deine Kalorieneinnahme richtig einschätzt, führe ein Ernährungstagebuch. Notiere dir alle Mahlzeiten sowie Snacks und Getränke, die du zu dir nimmst, und schätze ihre Kalorienzahl ab. Es gibt auch hilfreiche Online-Tools, die bei der Aufzeichnung und Berechnung der Kalorien helfen können.
Mögliches Problem 2: Du isst zu wenig
Es klingt konterintuitiv, aber das Abnehmen kann auch blockiert werden, wenn man zu wenig isst. Wenn dein Körper nicht genug Nährstoffe erhält, kann er in den Hungermodus wechseln, was bedeutet, dass er versucht, so viel wie möglich aufzubewahren, um Mangel zu vermeiden. Das kann dazu führen, dass der Stoffwechsel langsamer wird, was wiederum das Abnehmen erschwert.
Lösungstipp 2: Iss genug
Stelle sicher, dass du deinem Körper genügend Nährstoffe zuführst. Bedenke, dass jeder Körper anders ist und unterschiedliche Kalorienzufuhr benötigt, um richtig zu funktionieren. Auch hier können Online-Tools helfen, um die individuelle Kalorienzufuhr zu berechnen. Ein Ernährungsberater kann ebenfalls bei der Erstellung eines personalisierten Ernährungsplans helfen.
Mögliches Problem 3: Dein Körper hat sich an deine kalorienarme Ernährung gewöhnt
Wenn du schon seit einiger Zeit eine kalorienarme Ernährung praktizierst, kann es sein, dass dein Körper sich inzwischen daran gewöhnt hat. Das bedeutet, dass er sich effizienter darauf eingestellt hat, die begrenzten Kalorien zu nutzen, um dich am Leben zu erhalten. Wenn du also weiterhin nur 1200 Kalorien zu dir nimmst, kann dein Körper diese sogar noch besser aufteilen und so das Abnehmen erschweren.
Lösungstipp 3: Verändere deine Ernährung
Versuche, deine Ernährung zu ändern, um deinem Körper neue Herausforderungen zu geben. Das heißt nicht, dass du sofort 2000 Kalorien zu dir nehmen sollst, aber vielleicht ist es an der Zeit, mehr Protein aufzunehmen oder deinen Kohlenhydratkonsum zu erhöhen. Auch ein sogenannter "Cheat-Day", an dem du etwas mehr isst als gewöhnlich, kann deinem Körper zeigen, dass keine Notwendigkeit mehr besteht, Kalorien zu sparen.
Mögliches Problem 4: Du vernachlässigst Krafttraining
Viele Menschen konzentrieren sich beim Abnehmen ausschließlich auf Cardio-Training, vernachlässigen aber das Krafttraining. Das ist ein Fehler, denn Krafttraining hilft, Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln, was wiederum das Abnehmen erleichtern kann.
Lösungstipp 4: Mache Krafttraining
Füge deinem Training ein paar Kraftübungen hinzu. Dafür brauchst du nicht unbedingt Gewichte – Liegestütze, Kniebeugen oder Planken sind tolle Übungen für zu Hause. Es ist auch möglich, sich von einem Personal Trainer beraten zu lassen und einen personalisierten Trainingsplan zu erstellen.
Fazit: Warum nehme ich mit 1200 kcal nicht ab?
Wenn du dich fragst "Warum nehme ich mit 1200 Kalorien nicht ab?", kann es verschiedene Gründe dafür geben. Möglicherweise überschätzt oder unterschätzt du deine Kalorienaufnahme, isst zu wenig, hast dich an deine kalorienarme Ernährung gewöhnt oder vernachlässigst das Krafttraining. Versuche, diese möglichen Ursachen zu berücksichtigen und nutze die genannten Lösungstipps, um dein Abnehmziel zu erreichen.
