Wer kennt es nicht: Man ist motiviert, startet eine Diät oder Trainingsprogramm und dennoch nimmt man einfach nicht ab. Im Gegenteil, manchmal scheint es sogar, als würde man noch mehr zunehmen. Doch warum ist das so? In diesem Artikel nehmen wir die häufigsten Gründe unter die Lupe und geben Tipps, wie man dennoch erfolgreich Gewicht verlieren kann.
Falsche Ernährung
Ein Grund, warum man trotz Diät zunimmt, kann eine falsche Ernährung sein. Viele greifen auf vermeintlich gesunde Lebensmittel zurück, die aber in Wahrheit sehr kalorienreich sind. Auch versteckte Zucker- und Fettquellen können schnell zur Gewichtszunahme führen. Hier hilft es, sich genauer mit der eigenen Ernährung auseinanderzusetzen und gegebenenfalls eine Ernährungsberatung in Anspruch zu nehmen.
Tipp: Ernährungstagebuch führen
Wer seine Ernährung kontrollieren möchte, sollte ein Ernährungstagebuch führen. Hier kann man genau notieren, was man zu sich genommen hat und bekommt so einen Überblick über mögliche Fehlerquellen.
Stress und Hormone
Stress kann dazu führen, dass der Körper vermehrt das Hormon Cortisol ausschüttet, welches wiederum den Appetit stimuliert und das Körpergewicht erhöht. Auch andere Hormone können zur Gewichtszunahme führen, etwa wenn der Schilddrüsenstoffwechsel gestört ist. In diesem Fall sollte man einen Arzt aufsuchen.
Tipp: Entspannungstechniken erlernen
Um Stress abzubauen und den Hormonhaushalt zu regulieren, empfiehlt es sich, Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation zu erlernen.
Zu wenig Bewegung
Eine ausreichende körperliche Betätigung ist unerlässlich für den Erfolg einer Diät. Wer dauerhaft zu wenig Sport treibt, verbrennt weniger Kalorien und nimmt schneller zu. Auch Muskeln werden abgebaut, was wiederum dazu führt, dass der Körper weniger Energie verbraucht.
Tipp: Sport in den Alltag integrieren
Sport muss nicht immer in Form eines Fitnessstudios oder Joggen stattfinden. Auch kleine Veränderungen im Alltag können bereits eine große Wirkung haben, etwa mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder öfter mal die Treppen statt den Aufzug nutzen.
Zu wenig Schlaf
Wer zu wenig schläft, setzt seinen Körper unter Stress, was wiederum zu einem gestörten Hormonhaushalt führen kann. Auch das Hungergefühl steigt, wodurch man vermehrt zu ungesunden Snacks greift.
Tipp: Regelmäßige Schlafzeiten einhalten
Um Langzeitschäden vorzubeugen, sollten Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht einplanen. Wer Probleme beim Einschlafen hat, kann auf Entspannungstechniken oder eine Tasse Tee zurückgreifen.
Zu viel Alkohol
Alkohol ist ein echter Dickmacher: Er enthält viele Kalorien und wird im Körper bevorzugt in Fett umgewandelt. Auch der Hormonhaushalt wird durch Alkohol beeinflusst und kann zu einem gesteigerten Hungergefühl führen.
Tipp: Alkohol in Maßen genießen
Wer Alkohol trinkt, sollte darauf achten, ihn in Maßen zu genießen und möglichst kalorienarme Getränke wie Wein oder Sekt zu wählen.
Fazit
Wer trotz Diät zunimmt, sollte nicht gleich die Flinte ins Korn werfen. Oftmals gibt es eine einfache Erklärung für die Gewichtszunahme, etwa eine falsche Ernährung oder zu wenig Bewegung. Wichtig ist es, den eigenen Lebensstil zu überdenken und gegebenenfalls professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Mit den richtigen Maßnahmen kann jeder erfolgreich Gewicht verlieren und sein Wunschgewicht erreichen.
