Die Wechseljahre sind eine schwierige Zeit für jede Frau, da der Körper viele Veränderungen durchmacht. Während dieser Jahre ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, um den Körper zu unterstützen und Beschwerden zu minimieren.
Es gibt viele Lebensmittel, die man in den Wechseljahren nicht essen sollte. Hier sind einige wichtige Dinge, die man bei der Ernährung berücksichtigen sollte:
Reduzieren Sie den Zucker
Immer mehr Studien zeigen, dass der Verzehr von Zucker in Verbindung mit vielen gesundheitlichen Problemen steht. Wenn Sie sich in den Wechseljahren befinden, sollten Sie besonders auf Ihren Zuckerkonsum achten, da hoher Zuckerzufluss unter anderem auch zu Diabetes und anderen chronischen Krankheiten führen kann.
Wählen Sie stattdessen gesündere Alternativen wie frisches Obst oder Gemüse, die den Blutzuckerspiegel stabil halten und auch eine bessere Verdauung unterstützen können.
Reduzieren Sie die Aufnahme von Salz
Ein weiteres Lebensmittel, das man in den Wechseljahren reduzieren sollte, ist Salz. Ein zu hoher Konsum von Salz kann einen Anstieg des Blutdrucks und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.
Achten Sie auf die Verwendung von Salz beim Kochen und wählen Sie Alternativen wie Kräuter und Gewürze, um den Geschmack zu verbessern.
Meiden Sie Koffein
Koffein ist in vielen Getränken enthalten, darunter Kaffee, Tee und einige Softdrinks. Koffein kann einen negativen Effekt auf den Schlaf haben sowie Hitzewallungen und Schweißausbrüche verstärken, die typische Begleiterscheinungen in den Wechseljahren sind.
Vermeiden Sie Koffein und wählen Sie stattdessen Kräutertee oder koffeinfreie Getränke. Wenn Sie Kaffee trinken möchten, wählen Sie eine milde Sorte und trinken Sie ihn in Maßen.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel sind oft voller Zucker, Fett und Natrium. Wenn Sie in den Wechseljahren sind, kann diese Art von Lebensmitteln den Hormonhaushalt stören und die Symptome verschlimmern.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und wählen Sie stattdessen frische Produkte aus Obst, Gemüse, Proteinen und Vollkornprodukten.
Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel
Pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Nüsse sind voller wichtiger Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Diese Lebensmittel helfen bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, der Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems und der Stärkung des Immunsystems.
Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel und reduzieren Sie den Verzehr von Fleisch und Milchprodukten.
Schlussfolgerung
Die Wechseljahre können schwierig sein, aber eine ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Teil der Unterstützung des Körpers während dieser Zeit. Reduzieren Sie den Verzehr von zuckerhaltigen und salzhaltigen Lebensmitteln, meiden Sie Koffein und verarbeitete Lebensmittel. Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel und achten Sie darauf, genug Wasser zu trinken. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung beachten, kann dies dabei helfen, die Symptome zu minimieren und Ihren Körper bei dieser wichtigen Zeit zu unterstützen.
