Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu haben. Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für Protein und können eine wichtige Rolle in einer gesunden Ernährung spielen. Doch was ist besser zum Abnehmen, Rührei oder gekochte Eier?
Rührei vs. gekochte Eier
Rührei und gekochte Eier sind beide beliebt und einfach zuzubereiten. Doch gibt es einen Unterschied in ihrem Nährwert und ihrer Fähigkeit, Gewichtsverlust zu fördern?
Rührei
Rührei werden durch Mischen von Eiern mit Milch oder Wasser und anschließendes Erhitzen in einer Pfanne zubereitet. Rührei können auch mit verschiedenen Zutaten wie Käse, Gemüse oder Fleisch verfeinert werden.
Eine Portion Rührei aus zwei Eiern enthält etwa 200 Kalorien, 14g Fett und 12g Protein. Rührei können eine gute Wahl für das Frühstück sein, da sie eine gute Quelle für Energie und Proteine sind.
Gekochte Eier
Gekochte Eier werden durch Erhitzen von Eiern in kochendem Wasser zubereitet. Sie können hart oder weich gekocht werden, je nachdem, wie lange sie gekocht werden.
Eine Portion gekochte Eier aus zwei Eiern enthält etwa 140 Kalorien, 10g Fett und 12g Protein. Gekochte Eier sind eine hervorragende Wahl für eine schnelle und nahrhafte Mahlzeit.
Nährwertvergleich
Beide Rührei und gekochte Eier sind eine gute Quelle für Protein. Sie sind auch reich an Nährstoffen wie Vitamin D, Cholin und Eisen.
Wenn es um Kalorien und Fett geht, haben Rührei tendenziell mehr Kalorien und Fett als gekochte Eier. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, könnten gekochte Eier eine bessere Wahl sein.
Abnehmen mit Eiern
Eier können eine wichtige Rolle bei der Förderung von Gewichtsverlust spielen. Sie enthalten Protein, das dazu beitragen kann, den Appetit zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu erhöhen. Eine Studie ergab, dass das Frühstück mit Eiern den ganzen Tag über zu einem niedrigeren Kalorienverbrauch führen kann.
Eier können auch dazu beitragen, dass Sie weniger Kalorien insgesamt zu sich nehmen. Eine Studie ergab, dass das Frühstück mit Eiern dazu führte, dass die Teilnehmer den Rest des Tages um 36% weniger Kalorien zu sich nahmen.
Fazit
Insgesamt sind Eier eine gute Wahl für eine gesunde Ernährung und können dazu beitragen, Gewichtsverlust zu fördern. Sowohl Rührei als auch gekochte Eier sind eine gute Quelle für Protein und Nährstoffe.
Wenn es um Gewichtsverlust geht, könnte gekochtes Ei die bessere Wahl sein, da es tendenziell weniger Kalorien und Fett enthält als Rührei. Egal für welche Art von Eiern Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass sie Teil einer ausgewogenen Ernährung sind.
