Das Sonnenvitamin oder Vitamin-D ist ein unverzichtbarer Nährstoff, der für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Die meisten Menschen denken dabei in erster Linie an Knochenstärkung, aber Vitamin-D hat noch viele weitere wichtige Funktionen im Körper. Doch welche Form von Vitamin-D ist die beste?
Zunächst einmal ist Vitamin-D ein fettlösliches Vitamin und kommt in zwei Formen vor: Vitamin D2 (ergocalciferol) und Vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D2 findet man hauptsächlich in pflanzlichen Nahrungsmitteln, während Vitamin D3 von Tieren und auch vom Menschen selbst produziert wird, wenn die Haut der Sonne ausgesetzt wird.
Vitamin-D-Mangel ist in unserer Gesellschaft weit verbreitet, da wir zu wenig Zeit im Freien verbringen und uns zu wenig Sonnenlicht aussetzen. Eine ausgewogene Ernährung kann diesen Mangel nur bedingt ausgleichen. Aus diesem Grund kann eine Nahrungsergänzung mit Vitamin-D sinnvoll sein.
Doch welche Form von Vitamin-D ist nun die beste?
Vitamin D2 oder Vitamin D3?
Studien haben gezeigt, dass Vitamin D3 bis zu zweimal effektiver sein kann als Vitamin D2, wenn es darum geht, den Vitamin-D-Spiegel im Körper anzuheben. Vitamin D3 scheint also die bessere Wahl zu sein.
Welche Dosierung ist optimal?
Die empfohlene Dosierung von Vitamin-D-Präparaten variiert je nach Alter, Geschlecht und anderen Faktoren. Erwachsene benötigen in der Regel mindestens 1000 IE (Internationale Einheiten) Vitamin D pro Tag, um einen gesunden Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten.
Auf die Qualität achten
Wenn man sich für eine Vitamin-D-Supplementierung entscheidet, sollte man auf die Qualität des Produkts achten. Vitamin-D-Präparate sollten am besten aus natürlichen Quellen stammen und frei von künstlichen Zusatzstoffen sein.
Fazit
Insgesamt scheint Vitamin D3 die bessere Wahl zu sein, wenn es darum geht, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen. Es ist jedoch wichtig, auf eine angemessene Dosierung und die Qualität des Produkts zu achten, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Ein Mangel an Vitamin D kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, es lohnt sich also, auf genügend Vitamin D zu achten, sei es durch die Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel.
