Planke oder auch Unterarmstütz genannt, ist eine der effektivsten Übungen für die Körpermitte. Die Übung kann von jedem ausgeführt werden, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Fitnesslevel. Die Planke ist einfach auszuführen und erfordert keine besondere Ausrüstung. Viele Menschen haben sich bereits vorgenommen, jeden Tag Planke zu machen, aber nur wenige halten durch. In diesem Artikel werden wir uns damit beschäftigen, was passiert, wenn man jeden Tag Planke macht.
Der Nutzen von Planke
Planke ist eine statische Übung, bei der man in einer Liegestützposition verweilt. Bei der Ausführung dieser Übung werden eine Reihe von Muskeln aktiviert, darunter die Bauchmuskeln, die Rückenmuskulatur, die Schultern und die Beine. Wenn man die Planke regelmäßig ausführt, kann man folgende Vorteile erwarten:
- Verbesserte Körperhaltung
- Reduziertes Rückenschmerzrisiko
- Stärkung der Körpermitte
- Verbesserte Körperkontrolle und Balance
- Erhöhte Stoffwechselrate
- Verbesserte Koordination und Flexibilität
Was passiert, wenn man jeden Tag Planke macht?
Wenn man jeden Tag Planke macht, gibt es eine Menge positiver Auswirkungen auf den Körper. Hier sind einige der wichtigsten:
Stärkung der Bauchmuskeln
Da die Planke hauptsächlich auf die Bauchmuskeln abzielt, wird man eine Verbesserung der Bauchmuskulatur bemerken. Mit der Zeit wird man stärkere und straffere Bauchmuskeln bekommen, die einem helfen, die Körperhaltung zu verbessern.
Verbesserung der Körperhaltung
Wenn man jeden Tag Planke macht, wird man eine Verbesserung der Körperhaltung bemerken. Dies liegt daran, dass die Planke hilft, die Muskeln im oberen und unteren Rückenbereich zu stärken. Eine gestärkte Rückenmuskulatur kann Rückenschmerzen reduzieren und die Körperhaltung verbessern.
Verbesserter Stoffwechsel
Die Planke ist eine intensive Übung, die den Körper beansprucht und den Stoffwechsel anregt. Eine höhere Stoffwechselrate bedeutet, dass der Körper effektiver Kalorien verbrennt und den Energiebedarf besser regulieren kann.
Verbesserung der Körperkontrolle und Balance
Da die Planke eine statische Übung ist, erfordert sie eine hohe Körperkontrolle und Balance. Wenn man jeden Tag Planke macht, wird man mit der Zeit eine bessere Körperkontrolle und Balance bekommen. Dies ist insbesondere für ältere Menschen wichtig, um Stürze zu vermeiden.
Erhöhte Flexibilität
Die Planke hilft auch, die Flexibilität zu erhöhen. Wenn man sich regelmäßig dehnt, werden die Muskeln länger und geschmeidiger. Dies kann zu einer erhöhten Flexibilität führen und ein höheres Verletzungsrisiko reduzieren.
Formen der Planke
Es gibt verschiedene Arten von Plankenübungen, die man ausführen kann. Hier sind einige der häufigsten:
- Grundplanke: Hierbei geht man in die Liegestützposition und stützt sich auf den Unterarmen statt auf den Händen ab.
- Seitliche Planke: Hierbei geht man in die Grundplanke und dreht sich dann auf eine Seite, wobei man das Körpergewicht auf den Unterarm und das seitliche Fußgelenk verlagert.
- Einbeinige Planke: Hierbei hebt man ein Bein vom Boden ab und hält es in der Luft, während man in der Grundplanke bleibt.
Wie lange sollte man jeden Tag Planke machen?
Wenn man jeden Tag Planke machen möchte, ist es wichtig, langsam und vorsichtig zu beginnen. Es ist besser, mit einer kurzen Zeitdauer zu beginnen und diese allmählich zu erhöhen. Hier sind einige Tipps, um mit der Planke zu beginnen:
- Beginnen Sie mit 10-15 Sekunden Planke und arbeiten Sie sich von dort aus allmählich bis zu 60 Sekunden hoch.
- Führen Sie die Planke dreimal täglich aus, um ein optimales Ergebnis zu erzielen.
- Machen Sie jeden Tag mindestens einen Ruhetag, um Ihren Körper zu erholen.
Fazit
Die Planke ist eine großartige Übung, die eine Vielzahl von Vorteilen für den Körper bringt. Wenn man jeden Tag Planke macht, kann man eine Verbesserung der Körperhaltung, Stärkung der Bauchmuskulatur, Reduzierung von Rückenschmerzen und eine verbesserte Körperkontrolle erwarten. Es ist wichtig, langsam zu starten und regelmäßig zu trainieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
