Eine der am meisten diskutierten Fragen rund um das Fasten ist, wie viel Gewicht man in einer Woche verlieren kann, wenn man komplett aufs Essen verzichtet. Die Antwort auf diese Frage ist nicht so einfach wie man denkt. Viele Faktoren spielen hier eine Rolle wie z.B. Geschlecht, Alter, Gewicht, Körperzusammensetzung und gesundheitlicher Zustand.
Was passiert bei einer Woche Fasten?
Jeder Mensch hat unterschiedliche Reaktionen auf Fasten. Wenn man jedoch eine Woche lang nichts isst, durchläuft der Körper eine Reihe von Veränderungen und Anpassungen. Da dem Körper über längere Zeit keine Nahrung zugeführt wird, geht er in einen Notmodus und beginnt, seine Reserven aufzubrauchen, um zu überleben. In der ersten Phase verbraucht der Körper Glykogenreserven, um Energie zu gewinnen. Dabei verliert man in der Regel schnell ein paar Kilo, da Glykogen auch gekoppeltes Wasser enthält. Wenn die Glykogenreserven aufgebraucht sind, geht der Körper in die Ketose und verbrennt Fett, um Energie zu gewinnen. Dies führt dazu, dass man weiter an Gewicht verliert.
Wie viel Gewicht verliert man während einer Woche Fasten?
Wie bereits erwähnt, ist dies von verschiedenen Faktoren abhängig. Eine Person mit einem höheren Gewichts- und Fettanteil kann mehr Gewicht verlieren als jemand mit einem geringeren. In der Regel sind etwa 1-2 Kilo Gewichtsverlust pro Woche realistisch. Allerdings wird ein Großteil davon Wasser sein, das man bei erneuter Nahrungsaufnahme schnell wieder zunimmt.
Wenn man langfristig abnehmen möchte, ist es nicht empfehlenswert, eine Woche lang nichts zu essen. Der Körper wird diese extreme Phase als Stress empfinden und sein Stoffwechsel wird sich verlangsamen. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass danach der Jojo-Effekt eintritt und man schnell wieder zunimmt.
Welche Risiken gibt es beim Fasten?
Es gibt Risiken, wenn man zu lange fastet und/oder dies unkontrolliert macht. Wenn man seinen Körper über längere Zeit hungern lässt, kann es zu Nährstoffmängeln kommen. Der Körper wird beginnen, Muskelmasse als Energiequelle zu nutzen, was zu einem Abbau der Muskulatur führen kann. Eine weitere mögliche Gefahr ist der Katabolismus. Dabei nutzt der Körper nicht mehr nur Fettreserven, sondern auch Proteinreserven. Dies kann zu Nierenproblemen und anderen Gesundheitsproblemen führen.
Fazit
Eine Woche lang nichts zu essen, kann dazu führen, dass man schnell an Gewicht verliert, aber auch zu gesundheitlichen Risiken führen. Wenn man langfristig gesund abnehmen möchte, ist es empfehlenswert, sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten und auf regelmäßige Bewegung zu achten.
