Die Wechseljahre sind eine Zeit, in der sich der Körper einer Frau stark verändert. Die Hormonproduktion nimmt ab und es kann zu verschiedenen körperlichen Symptomen kommen. Eine Möglichkeit, diese Symptome zu lindern, ist eine entsprechende Ernährung inklusive ausreichender Flüssigkeitsaufnahme. Doch welche Getränke sind besonders geeignet und welche sollte man meiden?
Warum Flüssigkeitsaufnahme wichtig ist
In den Wechseljahren nimmt der Östrogenspiegel ab, was Auswirkungen auf die Schleimhäute und den Blasen- und Harnweg hat. Erhöhte Trockenheit und ein gesteigertes Infektionsrisiko können die Folge sein. Daher ist es wichtig, ausreichend zu trinken, um die Schleimhäute feucht zu halten und die Harnwege zu durchspülen.
Geeignete Getränke
Wasser
Wasser ist und bleibt das ideale Getränk für den Körper. Es enthält keine Kalorien und ist gut geeignet, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.
Tee
Tee ist ebenfalls eine gute Wahl. Grüner Tee enthält viele Antioxidantien und ist daher besonders empfehlenswert. Aber auch andere Teesorten wie Kamillentee oder Pfefferminztee können zu einer höheren Flüssigkeitsaufnahme beitragen.
Smoothies
Smoothies sind eine leckere Möglichkeit, Obst und Gemüse in die Ernährung zu integrieren. Sie enthalten viele Vitamine und Ballaststoffe und können dabei helfen, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.
Wasser mit Obst- oder Kräuterzusätzen
Gelegentlich kann man auch Wasser mit Obst oder Kräutern aufpeppen, um es etwas interessanter zu machen. Zitrone, Gurke oder Ingwer sind zum Beispiel leckere und gesunde Möglichkeiten, dem Wasser Geschmack zu verleihen.
Getränke, die man meiden sollte
Alkohol
Alkoholische Getränke sollten in den Wechseljahren besser vermieden werden. Sie können Hitzewallungen verstärken und den Schlaf beeinträchtigen.
Kaffee
Kaffee kann ebenfalls Hitzewallungen auslösen und den Schlaf stören. Wer nicht auf Kaffee verzichten möchte, sollte ihn in Maßen genießen und auf entkoffeinierte Varianten ausweichen.
Süße Getränke
Zuckerhaltige Getränke wie Limonade oder Cola sollten generell gemieden werden. Sie enthalten viele leere Kalorien und können das Risiko für Übergewicht und andere gesundheitliche Probleme erhöhen.
Fazit
Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist in den Wechseljahren besonders wichtig, um körperliche Symptome zu lindern. Wasser, Tee, Smoothies und Wasser mit Obst- oder Kräuterzusätzen sind besonders geeignet, während Alkohol, Kaffee und zuckerhaltige Getränke gemieden werden sollten. Eine gesunde Ernährung und ein ausreichendes Maß an Bewegung können dabei helfen, die Wechseljahre entspannter zu erleben.
