Als wir jung waren, war es normal, spät ins Bett zu gehen und früh aufzustehen. Mit zunehmendem Alter ändert sich jedoch unser Schlafbedarf. Menschen ab 70 Jahren benötigen im Allgemeinen weniger Schlaf als junge Erwachsene. Aber wie viel Schlaf genau ist ausreichend, um gesund und glücklich zu bleiben?
Die Empfehlung für Schlaf bei Erwachsenen
Laut der Nationalen Schlafstiftung benötigen Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren in der Regel sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Diese Empfehlung variiert jedoch je nach Alter, Gesundheitszustand und persönlichen Schlafgewohnheiten.
Wie viel Schlaf benötigen ältere Erwachsene?
Wissenschaftler haben festgestellt, dass ältere Erwachsene im Allgemeinen weniger Schlaf benötigen als junge Erwachsene. Menschen ab 70 Jahren benötigen im Durchschnitt sechs bis sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Dies ist jedoch keine feste Regel und kann von Person zu Person variieren. Einige ältere Menschen benötigen möglicherweise mehr Schlaf als andere.
Warum benötigen ältere Erwachsene weniger Schlaf?
Im Alter nimmt die Tiefschlafphase ab, was bedeutet, dass ältere Menschen weniger Zeit in einer tiefen Regenerationsphase bleiben. Außerdem wachen ältere Menschen häufiger nachts auf, was wiederum zu einer Verringerung der Gesamtschlafzeit führt.
Wie kann man die Schlafqualität im Alter verbessern?
Es gibt eine Reihe von Techniken, die ältere Erwachsene anwenden können, um die Qualität ihres Schlafes zu verbessern:
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Regelmäßige Schlafenszeiten: Halten Sie Ihre Schlafenszeiten und Aufwachzeiten möglichst jeden Tag gleich, auch am Wochenende.
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Favorisieren Sie eine bequeme Schlafumgebung: Einstellen Sie die Raumtemperatur auf ein angenehmes Level, tragen Sie bequeme Kleidung und verwenden Sie bequeme Kissen und Decken.
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Vermeiden Sie stimulierende Aktivitäten vor dem Schlafengehen: Computer, Handy, Fernsehen oder aufregende Gespräche können Probleme beim Einschlafen verursachen.
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Bewältigung von Schlafstörungen: Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Diagnose zu stellen und eine geeignete Therapie zu finden.
Fazit
Menschen ab 70 Jahren benötigen weniger Schlaf als jüngere Erwachsene, aber die genaue Menge kann von Person zu Person variieren. Es ist wichtig, auf die Qualität des Schlafes zu achten, um ein gesundes und glückliches Leben zu führen. Mit den oben genannten Schritten können ältere Erwachsene ihre Schlafqualität verbessern und sicherstellen, dass sie ausreichend, aber nicht zu viel schlafen.
