Planken ist eine großartige Methode, um die Bauchmuskeln zu stärken, den Rücken zu kräftigen und die Stabilität im Rumpf zu verbessern. Doch wie viele Kalorien verbrennt man bei einer 1-Minuten-Plank-Übung?
Es ist wichtig zu beachten, dass Kalorienverbrennung während des Trainings von verschiedenen Faktoren abhängt. Gewicht, Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung und Trainingsintensität sind einige der wichtigen Faktoren.
Wie viele Kalorien verbrennst du bei einer 1-Minuten-Plank-Übung?
Wenn wir jedoch eine Schätzung machen, können wir sagen, dass eine Person, die 68 kg wiegt, ungefähr 4,5 Kalorien pro Minute verbrennt, wenn sie eine Plank-Übung durchführt. Das bedeutet, dass bei einer 1-Minuten-Plank-Übung etwa 4,5 Kalorien verbraucht werden.
Es ist wichtig zu bedenken, dass es nicht nur darum geht, wie viele Kalorien man während des Trainings verbrennt. Es geht auch darum, wie viele Kalorien man insgesamt verbrennt, wenn man den Stoffwechsel im Laufe des Tages anregt. Eine gestärkte Muskulatur kann dazu beitragen, dass du insgesamt mehr Kalorien verbrennst, auch wenn du nicht trainierst.
Wie kann man die Kalorienverbrennung bei Plank-Übungen erhöhen?
Wenn du deine Kalorienverbrennung während der Plank-Übung erhöhen möchtest, gibt es einige Möglichkeiten, dies zu erreichen.
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Verlängere die Plank-Übung
Wenn du die Länge der Plank-Übung erhöhst, verbrennst du mehr Kalorien. Beginne mit einer 1-Minuten-Plank-Übung und steigere dich über die Zeit auf 2 oder 3 Minuten. -
Variiere die Intensität
Indem du die Intensität der Plank-Übung variiert, kannst du deine Kalorienverbrennung erhöhen. Versuche zum Beispiel, deine Plank-Übung mit hinzugefügtem Gewicht zu erschweren oder mache Side-Planks, um eine zusätzliche Herausforderung für deinen Core zu schaffen. -
Kombiniere die Plank-Übung mit anderen Übungen
Um deine Kalorienverbrennung insgesamt zu erhöhen, solltest du deine Plank-Übungen mit anderen Ganzkörper-Übungen kombinieren. Versuche beispielsweise, einen Burpee oder eine Liegestütz-Plank-Kombo zu machen.
Fazit
Eine 1-Minuten-Plank-Übung verbrennt etwa 4,5 Kalorien, aber das ist nicht der einzige Faktor, der zählt. Eine gestärkte Muskulatur durch Plank-Übungen trägt über den ganzen Tag hinweg dazu bei, dass du Kalorien verbrennst. Wenn du deine Kalorienverbrennung während der Plank-Übung erhöhen möchtest, solltest du längere Übungen durchführen, die Intensität variieren und die Plank-Übung mit anderen Ganzkörper-Übungen kombinieren.
