Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und fit zu werden, denken viele Menschen zuerst an intensive Workouts oder an eine strenge Diät. Aber wussten Sie, dass auch einfache Aktivitäten wie Spazierengehen dazu beitragen können, Gewicht zu verlieren?
Wie viele Schritte sollte ich pro Tag gehen?
Die allgemeine Empfehlung ist, täglich 10.000 Schritte zu gehen, was ungefähr fünf Meilen entspricht. Dies ist jedoch nicht immer realistisch, insbesondere für Menschen, die den größten Teil des Tages sitzen oder arbeiten.
Um Gewicht zu verlieren, ist es jedoch wichtig, mehr Schritte zu gehen als normalerweise. Die American Heart Association schlägt vor, mindestens 150 Minuten moderates bis anstrengendes Training pro Woche zu absolvieren. Dies kann auch erreicht werden, indem man täglich 30 Minuten zu moderatem Tempo geht.
Wie viele Kalorien verbrenne ich beim Gehen?
Wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen, hängt von Ihrer Größe und Geschwindigkeit ab. Eine Person, die 150 Pfund wiegt, verbrennt beim Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde etwa 300 Kalorien pro Stunde. Je schwerer oder schneller Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Wie viel Gewicht kann ich durch Gehen verlieren?
Es gibt keinen genauen Betrag, um zu sagen, wie viel Gewicht Sie durch Gehen verlieren können, da dies von so vielen Faktoren abhängt. Ihre Ernährung, Ihre aktuelle Aktivität und Ihre Ziele sind nur einige der Faktoren, die berücksichtigt werden müssen.
Es wurde jedoch gezeigt, dass regelmäßiges Gehen – insbesondere bei moderatem bis anstrengendem Tempo – dazu beitragen kann, das Gewicht zu reduzieren. Eine Studie ergab, dass Frauen, die täglich 30 Minuten zu moderatem Tempo gingen und ihre Ernährung nicht änderten, in einem Jahr fast 18 Pfund verloren.
Weitere Vorteile des Spazierengehens
Neben der Gewichtsabnahme hat das Spazierengehen noch viele andere gesundheitliche Vorteile. Einer der Vorteile ist, dass es das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes reduzieren kann. Es kann auch Stress reduzieren, die Stimmung verbessern und die Knochendichte erhöhen.
Fazit
Zusammenfassend kann gesagt werden, dass tägliches Spazierengehen dazu beitragen kann, Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie 30 Minuten zu moderatem Tempo gehen, können Sie auf dem richtigen Weg sein, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Denken Sie jedoch daran, es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung beizubehalten, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.
