Von Friederike Hintze
Wer unter unreiner Haut leidet, greift oft zu Cremes, Seren oder Peelings. Doch was ebenfalls ergänzend oder gar alternativ wirkt – und zwar von Innen – sind Vitamine gegen Pickel. In diesem Artikel erfährst du, welche Nähr- und Mineralstoffe bei Akne und unreiner Haut hilfreich sind.
Vitamin A bei Akne
Vitamin A ist ein wichtiger Nährstoff für die Hautgesundheit. Es unterstützt die Zellregeneration und hilft, die Haut zu heilen. Früher wurde es vor allem bei schwerer Akne verschrieben, aber heute setzen Ärzte es auch bei leichter Akne ein. Aber Vorsicht: Vitamin A ist fettlöslich und kann sich im Körper anreichern. Eine hohe Zufuhr von mehr als 10.000 IE kann toxisch sein, insbesondere während der Schwangerschaft. Dennoch kann Vitamin A als örtlich aufgetragenes Medikament bei Akne sehr gut helfen. Die meisten topischen Medikamente enthalten chemisch umgewandeltes Vitamin A, das als Retinoid auf die Haut aufgetragen wird. Retinoide sind die wirksamste Behandlung für Akne, da sie die Haut schnell regenerieren und heilen können. Beliebte Retinoide sind Adapalen (der Wirkstoff im bekannten Präparat Differin) und Tazaroten (Tazorac). Diese Medikamente sind nur mit einem Rezept erhältlich. Schwangere Frauen sollten keine Retinoide einnehmen, da diese den natürlichen UV-Schutz der Haut schwächen.
Zink hilft bei Unreinheiten
Zink ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der bei Akne helfen kann. Es verringert die Ölproduktion der Haut und schützt vor bakteriellen Infektionen und Entzündungen. Eine Tagesdosis von 8-11 Milligramm Zink wird für Erwachsene empfohlen. Zink ist in vielen Lebensmitteln enthalten, aber auch topische Behandlungen sind möglich. Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2014 ergab, dass Zink die Hautgesundheit fördert. Es ist in Cremes und Lotionen enthalten und kann auch oral eingenommen werden.
Vitamin B5 für die Haut
Vitamin B5, auch als Pantothensäure bekannt, ist ein unverzichtbarer Nährstoff für eine ebenmäßige Haut. Es unterstützt die Wundheilung und Zellbildung. Eine Aufnahme von etwa sechs Milligramm pro Tag ist empfehlenswert. In höherer Dosierung kann es die Talgproduktion reduzieren, weshalb es auch als "Königin der Hautvitamine" bezeichnet wird. Vitamin B5 ist in vielen Lebensmitteln enthalten, daher ist ein Mangel selten. Haferflocken, Weizenkleie, Eier, Süßkartoffeln und Brokkoli sind gute Quellen für Vitamin B5.
Fazit
Die richtigen Vitamine und Mineralstoffe können einen großen Unterschied bei der Behandlung von Akne machen. Achte auf eine ausgewogene Ernährung und verwende topische Produkte, um deine Haut gesund zu halten. Und denke daran: Schönheit kommt von innen! 🌟
