Wenn dein Gesicht mit Pickeln bedeckt ist, kann das peinlich und frustrierend sein. Der erste Reflex ist normalerweise, auf Pickel zu drücken oder zu kratzen, aber das kann das Problem nur verschlimmern. Eine bessere Herangehensweise ist es, sich an eine gesunde Diät zu halten, die dazu beitragen kann, dass deine Haut klar und gesund bleibt. Hier sind einige Nahrungsmittel, auf die du achten solltest, wenn du gegen Pickel ankämpfen willst:
Fisch
Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die dafür bekannt sind, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Da Pickel oft aufgrund von Entzündungen entstehen, ist es sinnvoll, dass der Verzehr von Fisch helfen kann, sie zu vermeiden. Achte darauf, fetthaltige Fische wie Lachs, Makrele oder Sardinen zu wählen, und integriere sie in deinen Ernährungsplan.
Grünes Blattgemüse
Grünes Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl ist reich an Antioxidantien, die dazu beitragen können, freie Radikale zu bekämpfen und deine Haut zu schützen. Sie enthalten auch Vitamine und Mineralien wie Vitamin A, C und E, die dazu beitragen können, dass deine Haut glatt und strahlend bleibt.
Avocado
Die Avocado ist reich an gesunden Fetten, die dazu beitragen können, dass deine Haut hydratisiert und geschmeidig bleibt. Sie enthält auch Vitamin E, das als Antioxidans wirkt und dazu beitragen kann, Schäden an deiner Haut zu verhindern.
Nüsse und Samen
Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse oder Chiasamen sind reich an Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, Entzündungen im Körper zu reduzieren und deine Haut gesund zu halten. Sie sind auch eine gute Quelle für Zink, das bei der Heilung von Akne-Pickeln helfen kann.
Vollkornprodukte
Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Haferflocken oder brauner Reis können dazu beitragen, dass dein Körper nicht zu viel Insulin produziert, was dazu beitragen kann, das Risiko für Pickel zu reduzieren. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, die dazu beitragen können, dass dein Verdauungssystem reibungslos funktioniert und Abfallstoffe aus dem Körper entfernt werden.
Fazit
Letztendlich gibt es keinen magischen Nahrungsmittel, der alle deine Pickelprobleme lösen kann. Eine gesunde Ernährung kann jedoch dazu beitragen, dass deine Haut gesund bleibt und das Risiko für Pickel reduziert. Achte darauf, eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und fetthaltigem Fisch zu essen und vermeide zuckerhaltige, fettige oder stark verarbeitete Lebensmittel, die dazu beitragen können, dass Pickel entstehen.
